Koffein er let tilgængelig i den amerikanske diæt. Ifølge Harvard School of Public Health bruger mere end 50 procent af amerikanske voksne kaffe dagligt. Populære kaffe- og tepranchiser ser ud til at være på hver blok og tilbyder en række koffeinholdige drikkevarer. At stoppe for en hurtig koffein-pakket pick-me-up kan give et løft i dine energiniveau, men det medfører normalt ikke vandretention. Faktisk kan det gøre det modsatte. Koffein kan dog interagere med visse medicin, så konsulter din læge, inden du forkæler dig.
Koffein er et naturligt forekommende stof i nogle planter. Det kan også fremstilles og kunstigt tilsættes til de fleste fødevarer og drikkevarer. Når koffein kommer ind i din krop, absorberes det hurtigt og sendes til din hjerne. Koffein har en stimulerende effekt på dit nervesystem, som direkte påvirker din stofskifte. Dette er den primære årsag til, at du oplever et brist af energi, når du drikker din foretrukne koffeinholdige drik. Det kan også øge din mentale opmærksomhed sammen med din fysiske udholdenhed og udholdenhed. Koffein bruges til midlertidigt at behandle træthed og migræne hos nogle mennesker.
Vandopbevaring
Din krop kan ikke opbevare koffein. Op til seks timer efter indtagelse udskilles koffein fra kroppen gennem øget urinproduktion. Derfor hjælper koffein faktisk med at lindre vandretention, fordi det fungerer som vanddrivende. Koffein fremskynder også termogenesen, hvilket er en måde, din krop genererer varme på, så du kan svette mere, når du bruger koffein. Som med ethvert diuretikum, skal du forbruge vand under brug for at undgå dehydrering. Koffein kan føre til kortvarigt vand-vægttab, men det er ikke en vægttabsopløsning.
Kilder
Koffein forekommer naturligt i kaffebønner og teblade, såvel som nogle nødder såsom kolanødder. En 8 ounce kop brygget kaffe forsyner 108 milligram koffein. Hvis du ønsker at skære ned den mængde koffein, du spiser, er te en god nedtrapning. En 8 ounce kop te indeholder generelt ca. 47 mg koffein og er fyldt med antioxidanter. Soda giver mindre koffein end te ved ca. 47 milligram pr. 12 ounce servering.
Advarsel
Vær opmærksom på din personlige tolerance over for koffein. Hvis du overskrider din tolerance, kan du opleve bivirkninger som at føle jittery, ængstelig, irritabel og nervøs. Hvis du spiser koffein under træning, især i et varmt og tørt miljø, skal du tage ekstra forsigtighed for at forblive hydreret. Din krop svæver stærkt og ekstraherer store mængder vand fra træningen, koffein og miljøet, så du vil have en højere risiko for dehydrering og en elektrolyt-ubalance. Hvis du føler dig dehydreret, skal du stoppe med at bruge koffein og søge øjeblikkelig lægehjælp.
