Kropsmasseindeks, eller BMI, er et let beregnet mål for fedme baseret på forholdet mellem din vægt og din højde. Det er praktisk at bruge, fordi det ikke kræver dyre udstyr eller en klinisk indstilling at måle - bare viden om din højde og vægt - og det er nyttigt for de fleste at få en generel idé om din sygdomsrisiko. BMI er imidlertid ikke perfekt, og selvom det er fordelagtigt i nogle tilfælde, har det nogle store begrænsninger, hvis du prøver at bruge det til at måle din individuelle sygdomsrisiko.
Fordele: Nøjagtige mål i en gruppe
Kropsmasseindeks fungerer godt til det, den var beregnet til at gøre; måle frekvenser af fedme i en befolkning. Fordi det er en generel måling af fedme, der fungerer for de fleste, ved at se på ændringer i BMI-niveau giver forskere mulighed for at få et godt indblik i, hvordan frekvenserne af overvægt og fedme er forskellige over tid eller mellem populationer, forklarer Centers for Disease Control and Prevention. Fordi det er en relativt simpel måde at måle fedme i en befolkning, giver dette sundhedsforskere lettere mulighed for at indsamle data, de kan bruge til at undersøge fedmeepidemien eller for eksempel se på, hvordan diætmønstre påvirker risikoen for fedme hos store grupper af mennesker. Det er ikke uoverkommeligt dyrt at måle - i modsætning til for eksempel målinger af kropsfedt - så forskere har råd til at kunne se på større grupper af studiepersoner for at udvælge tendenser i større dele af befolkningen.
BMI kan også hjælpe din læge med at måle din generelle risiko for fedme-relaterede sygdomme, skønt BMI bedst bruges i kombination med andre målinger for at få et mere fuldstændigt kig på dit helbred.
Brug denne ligning til at beregne din BMI: BMI = vægt / (højde X højde) X 703. Sæt din vægt i pounds og din højde i inches. Alternativt kan du bruge en online BMI-lommeregner, der gør matematikken for dig. En BMI mellem 18, 5 og 24, 9 betragtes som en sund vægt.
Ulempe: BMI mangler normal vægt fedme
Da BMI simpelthen er et mål på din vægt i forhold til din højde, tager den ikke højde for, hvor denne vægt kommer fra - magert væv eller fedt. Af denne grund har du muligvis en normal "sund" vægt i henhold til din BMI, men står stadig over for sundhedsrisici på grund af overskydende kropsfedt. For eksempel øger overskydende abdominal fedt, der skubber din talje til større end 35 tommer for kvinder og 40 tommer for mænd, din risiko for fedme-relaterede sygdomme, ifølge National Institute of Health, uanset din BMI. Og normalvægt Fedme - hvilket sker, når du er overfedt, men ikke overvægtig, ifølge BMI - øger dit blodlipid og blodtryksniveauer, hvilket øger din risiko for hjertesygdom.
Ulemper: BMI overvurderer risikoen for nogle
Mens BMI muligvis undervurderer risikoen for mennesker med normal vægt, men med højt kropsfedt, kan det overvurdere risikoen for muskuløse, sunde mennesker. En person, der sætter alvorligt i vægtrummet, kan have en kropsvægt, der skubber deres BMI ind i kategorien "overvægt" eller "overvægtigt", selvom de har meget lidt kropsfedt - og derfor har en lavere risiko for fedme-relaterede sygdomme end nogen med samme vægt med mere fedtvæv.
BMI skelner heller ikke mellem den type fedt, du bærer - subkutant eller visceralt fedt. Mens subkutant fedt - det fedt, du ser under din hud, som du kan klemme til - påvirker den måde, du ser på, er det visceralt fedt - "skjult" fedt placeret dybt i dit underliv, der omgiver dine indre organer - der udgør det højeste sundhedsrisiko. Hvis du er lidt overvægtig, men det meste af dit fedt er fra subkutant fedt - for eksempel i dine hofter og lår - vil du have en lavere sundhedsrisiko end nogen, der har samme vægt og fedtindhold, men gemmer mest af hans fedt som skadeligt visceralt fedt.
Tag en holistisk tilgang til målinger
Tag en mere holistisk tilgang og brug flere målinger til at vurdere din vægt og sundhed. Ud over BMI, skal du overveje din talje størrelse - for at sikre, at du er under den anbefalede talje størrelse for dit køn. I stedet for at måle vægttab med hensyn til, hvor du falder på BMI-skalaen, skal du se på en kombination af tabte pounds og inches og overveje en professionel måling af kropsfedt for at få et nøjagtigt kig på, om du har et sundt kropsfedtniveau.
Bliv motiveret og tilfreds med din sundhedsrutine ved at fokusere på præstationsbaserede mål i stedet for blot at sigte mod at falde inden for et vist BMI-interval. Beløn dig selv for at lave sunde måltider derhjemme i ugen, spise det anbefalede indtag af grøntsager for dagen, løbe hurtigere uden at miste ånden eller løfte en tungere vægt under dine træningspas, for eksempel i stedet for at være i stand til at kontrollere den "normale vægt "-kasse, når det kommer til BMI.
