Hvad kan være mere forfriskende end et iskoldt glas cola på en varm sommerdag? Hvis det er sukkerfrit, er det endnu bedre. Du kan nyde din yndlingsdrink når som helst og hvor som helst uden at skulle bekymre dig om kalorier. Men hvad du måske ikke ved, er, at diætkoks sundhedsrisici opvejer fordelene. Bare fordi denne drik har nul sukker og nul kalorier, betyder det ikke, at det er godt for dig.
Tip
Vægtøgning, glukoseintolerance, diabetes og halsbrand er kun et par af de mange bivirkninger af sodavand. Overvej at udskifte denne drik med citronvand, usødet iste, urtete eller kokosnødevand, som er sundere og mere nærende.
Den tynde på Coke Zero
Coke Zero Sugar, tidligere kendt som Coke Zero, er et foretrukket valg for diætere over hele verden. Det smager ligesom standardversionen, men uden de ekstra kalorier og sukker. Det findes i fire forskellige smagsvarianter, herunder kirsebær, vanilje, orange vanille og original koks.
Denne populære drik har eksisteret siden 2005. Dens formel blev ændret i 2017, og derfor ændrede navn. Den nye version har en lidt anden smag og emballage. Ligesom Coke Zero er den lavet med acesulfame K og aspartam og har ingen kalorier. Ud over kunstige sødestoffer indeholder Coke Zero Sugar:
- Phenylalanin
- Koffein
- Kaliumcitrat
- Kaliumbenzoat
- Phosphorsyre
- Naturlige smag
- Dansk vand
- Karamelfarve
Natrium og kalium er de eneste næringsstoffer i dette produkt. Hver dåse Coke Zero giver 34 milligram koffein. I henhold til Mayo Clinic kan de fleste voksne sikkert forbruge op til 400 mg koffein uden at have nogen bivirkninger. De kunstige sødestoffer og tilsætningsstoffer i Coke Zero er problemet.
Coke Zero vs. Diet Coke
Koksnul kaldes ofte Diætkoks og vice versa. På trods af deres ligheder er disse drikkevarer ikke det samme. Diætkoks blev lanceret i 1983 og har en lidt anden smag. Derudover indeholder den citronsyre, mens Coke Zero er fremstillet med fosforsyre.
Begge drikkevarer formuleres med ingredienser, der stammer fra genetisk konstruerede afgrøder, ifølge producenten. Coca-Cola hævder, at GMO'er ikke udgør nogen sundhedsrisiko. En rapport fra 2015 offentliggjort af Harvard University bekræfter deres sikkerhed. Forskning indikerer intet forhold mellem GMO'er og organfunktion, fertilitet, graviditet eller genoverførsel.
De sundhedsmæssige risici, der er forbundet med disse drikkevarer, skyldes aspartam og acesulfam-kalium eller acesulfame K. Center for videnskab i almen interesse fraråder at bruge disse sukkererstatninger. Ifølge en anmeldelse fra 2014, der blev offentliggjort i American Journal of Industrial Medicine, udviser aspartam kræftfremkaldende effekter. At drikke mere end en portion sodavand om dagen har vist sig at øge risikoen for multipelt myelom og ikke-Hodgkins lymfom hos mænd.
Bivirkninger af diæt soda
Både Coke Zero og Diet Coke kan påvirke dit helbred i det lange løb. Vægtøgning, diabetes, insulinresistens og hjertesygdomme er kun et par af de mange bivirkninger af sodavand. For ikke at nævne oppustethed og halsbrand, som er almindelige blandt de fleste forbrugere.
Ifølge en metaanalyse fra 2016, der er beskrevet i British Journal of Sports Medicine, kan det at drikke en portion sodavand om dagen øge risikoen for diabetes med 8 procent. Kunstigt sødede drikkevarer kan have negativ indflydelse på mikrobiota, madpræferencer og hormoner, hvilket kan føre til en højere risiko for fedme og stofskifteforstyrrelser. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i tidsskriftet Nature i 2014, viser, at kunstige sødestoffer ændrer tarmsfloraen og forårsager glukoseintolerance.
Diæt soda er også skadelig for dit hjerte. Ifølge en undersøgelse fra 2016 i Archives of Cardiovascular Disease øges risikoen for hypertension med 8 procent ved hver daglig servering af kunstigt sødede drikkevarer. Højt blodtryk er en væsentlig risikofaktor for koronar hjertesygdom, metabolsk syndrom og diabetes. Desuden kan disse drikkevarer bidrage til slagtilfælde og kardiovaskulære begivenheder.
Koks nul og vægtøgning
Med nul kalorier og nul sukker, synes denne drik ideel for dem, der ønsker at holde sig i form. At drikke en dåse diæt koks hver gang og da vil sandsynligvis ikke påvirke din vægt. Regelmæssigt forbrug af diæt soda kan derimod få dig til at pakke på pund.
En nylig undersøgelse offentliggjort i The BMJ i 2017 har ikke fundet nogen forskelle i kropsvægt mellem personer, der forbruger kunstige sødestoffer og dem, der spiser sukker. Derfor er sodavand ikke bedre til vægttab end sukkerholdige drikkevarer. En anden undersøgelse, der blev vist i Canadian Medical Association Journal samme år, antyder, at aspartam og andre kunstige sødestoffer kan påvirke hjerte-kar-sundhed og øge kropsmasseindekset, når de indtages regelmæssigt.
Disse tilsætningsstoffer har uheldige virkninger på fedthed, kropsvægt, appetitstyring og glukosemetabolisme. Regelmæssigt forbrug kan ændre tarmbakterier og påvirke glykæmisk kontrol, hvilket fører til en højere risiko for diabetes og fedme. Som det Canadian Medical Association Journal påpeger, er der en stærk forbindelse mellem kunstige sødestoffer og vægtøgning. Disse ingredienser får folk til at efterspørge sukker og finde naturlige søde fødevarer ikke tiltalende, hvilket igen kan øge fødeindtagelsen, ifølge Harvard Health Publishing.
Diætsoda øger dødelighedsrisikoen
Farerne ved Diætkoks går ud over vægtøgning. Dette kan komme som en overraskelse, men diæt soda kan tage år af dit liv og gøre dig syg.
En undersøgelse fra 2019 udført med mere end 80.000 kvinder, som blev offentliggjort af Australian Heart Foundation, har fundet, at kunstigt sødede drikkevarer øger risikoen for koronar hjertesygdom, slagtilfælde og død af alle årsager. Sunde forsøgspersoner, der konsumerede disse drikkevarer regelmæssigt, var dobbelt så sandsynligt, at de fik et slagtilfælde som dem, der sjældent eller aldrig drak sodavand.
Disse drikkevarer er også knyttet til en højere risiko for demens. Risikoen for Alzheimers sygdom er 2, 9 gange højere hos mennesker, der drikker en eller flere kunstigt sødet drik dagligt, som American Heart Foundation bemærker. Derudover har kostdrikke ingen næringsværdi. Frugtinfunderet vand, urtete, mælkefattig mælk og andre naturlige drikkevarer er langt mere nærende og har ingen af bivirkningerne af sodavand.
Er der nogen fordele?
Nu hvor du kender farerne ved diætkoks, kan du undre dig over, om det har nogen sundhedsmæssige fordele. Først og fremmest er det sukkerfrit, men det betyder ikke nødvendigvis, at det fremmer vægttab, som det fremhæves i en række undersøgelser. Men det kan være et godt valg for dem, der er afhængige af sukkerholdige drikkevarer, såsom cappuccino, latte macchiato, kulsyreholdige sodavand, energidrikke og så videre. At bytte disse drikkevarer til Coke Zero kan gøre det lettere at tabe sig og skære ned på sukker.
Coke Zero indeholder også koffein, som er en naturlig energizer. Ifølge et 2017-forskningsdokument, der blev offentliggjort i den årlige gennemgang af ernæring, kan koffein sænke risikoen for diabetes og Parkinsons sygdom. Ulempen er, at det kan føre til spontanabort og højt blodtryk.
Der er sundere alternativer til diæt soda. Usødet iste, vegetabilske smoothies, citronvand, friskpresset limonade og urteinfusioner er blot et par eksempler. Påfyldt med vitaminer og antioxidanter vil disse drikkevarer slukke din tørst og øge din energi. Derudover er de kalorifattige og indeholder ingen tilsat sukker.
