At falde fra en størrelse 16 til en størrelse 12 vil ikke ske natten over, men det er et gennemførligt mål. Med den rigtige diæt og ændringer i dit træningsprogram er det muligt at droppe disse to størrelser. Præcis hvor mange pund det vil tage vil variere afhængigt af mængden af fedt og muskler, du har, og hvor fedtet er placeret på din krop. Det er imidlertid ikke muligt at opdage reducere specifikke problemer, f.eks. Hofter og maveområde.
Forskellen mellem størrelse 16 og størrelse 12
Mens størrelsen adskiller sig fra mærker, passer en kvinders størrelse 16 i USA generelt til en kvinde, der har en bustmåling på omkring 41 inches, en talje, der måler 32, 5 inches og en hoftemåling på 43 inches. For at en kvinde skal gå ned i to størrelser for at bære en størrelse 12, skulle hun miste cirka tre inches fra hvert af disse områder. Dette kan betyde en del vægttab, og nogle kvinder kan tabe sig hurtigere fra et område end fra et andet område - hvilket potentielt kan forsinke den tid det vil tage for dem at falde størrelser - hvilket kan gøre det nødvendigt for dem at tabe mere vægt end gennemsnittet.
Antallet af pund, der skal falde til størrelse 12
Den gennemsnitlige vægt, det tager at flytte fra en kjole til en anden, er ca. 10 til 15 pund. At flytte fra størrelse 16 til størrelse 12 betyder at tabe to størrelser, så du bliver nødt til at miste 20 til 30 pund.
Hvert pund vægttab kræver, at du opretter et underskud på 3.500 kalorier, så det at tabe sig med en sund hastighed på 1 til 2 pund pr. Uge betyder at skære 500 til 1.000 kalorier fra din diæt hver dag eller øge din træning for at forbrænde de kalorier, du skære ikke fra din diæt.
Som et resultat kan det tage overalt fra 10 til 30 uger at nå dit mål om at falde fra en størrelse 16 til en størrelse 12, afhængigt af hvor mange pund det tager at miste 3 tommer, og om du sigter mod en 1- eller 2- pund per uge vægttab tidsplan. Kvinder er dog nødt til at spise mindst 1.200 kalorier om dagen, ellers kan deres stofskifte sænke og forstyrre vægttab, så skære ikke for mange kalorier fra din diæt.
Forøg protein for at hjælpe med at øge muskler
Et pund muskler optager mindre plads end et pund fedt, så hvis du forbedrer din kropssammensætning og har mere muskler og mindre fedt, kan du muligvis droppe en størrelse uden at miste så meget vægt, som typisk er nødvendigt. Protein er vigtigt for muskelopbygning og for at tabe sig.
En gennemgangsartikel offentliggjort i The American Journal of Clinical Nutrition bemærker, at det at være mellem 25 og 30 gram protein i hvert måltid synes at være det mest effektive til at hjælpe dig med at føle dig fuld og tabe dig. At spise en diæt, der er højere i protein og lavere i kulhydrater kombineret med modstandstræning og cardio, resulterer i mere vægttab og fedttab end en diæt lavt på protein og højt i kulhydrater sammen med den samme øvelse, ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet af ernæring i 2005. På den anden side kan det at få ikke nok protein under vægttab betyde, at du mister mere muskler end normalt, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Dietetic Association i 2008.
Træning for at fremskynde vægttab
Jo mere muskler du har, jo hurtigere vil din stofskifte være, fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt, selv i hvile. Hvis du ikke foretager nogen modstandstræning, mens du taber dig, kommer ca. 25 procent af enhver vægt, du taber, fra muskler i stedet for fedt. Kvinder bør sigte mod cirka 300 minutter om ugen med træning med moderat intensitet og omkring to modstandstræningstræning pr. Uge, hvis de prøver at tabe sig.
Jo mere du træner og jo højere intensitetsniveauet af din træning, desto hurtigere taber du dig, og jo større er forbedringerne i kropssammensætning sandsynligvis, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Archives of Internal Medicine i 2004. De har problemer med at tabe sig fra underlivet bør forsøge at øge den mængde tid, de bruger på at træne, da en undersøgelse, der blev offentliggjort i 2003 i Medicine and Science in Sports and Exercise, fandt, at vægt tabt på grund af træning mere sandsynligt kommer fra maven end vægt tabt via slankekure alene.
Andre gavnlige kostændringer
At tage et par relativt enkle trin kan hjælpe med at gøre det lettere for dig at skære kalorier og droppe et par kjolestørrelser. Disse inkluderer begrænsning af tilsat sukker, fedt og stærkt forarbejdede fødevarer og fokusering i stedet for hele fødevarer såsom grøntsager, frugter, proteinrige fødevarer og fuldkorn. Spise grøntsager eller suppe først ved måltidet kan hjælpe dig med at fylde mad med lavere kalorieindhold, så du spiser mindre af den højere kalorieindhold, stivelsesholdige fødevarer på din tallerken. Handel din sædvanlige søde dessert med frisk frugt, eller byt mindst halvdelen af din dessert til frugt.
