Da du var baby spiste du ofte - måske lige så ofte som hver 2. time. Du ville spise, når du var sulten og spise, indtil du var fuld. Som barn ændrede dine forældre sandsynligvis disse spisevaner for at være i overensstemmelse med samfundets norm på tre måltider om dagen. Som voksen er denne spiseplan muligvis ikke den bedste for din krop. Hvis du kæmper for at tabe dig og allerede inkluderer sund kost og træning i din dag, kan ændring af din spiseplan give din stofskifte et løft.
Trin 1
Spis morgenmad, når du vågner op, selvom det kun er et stykke frugt, æggehvider, yoghurt eller jordnøddesmør på hele hvede toast.
Trin 2
Spis 2 timer senere. Vælg mellem et magert kød / ostepapir, proteinshake eller en håndfuld mandler.
Trin 3
Spis 2 timer senere. Vælg mellem en spinatsalat med fedtfattig dressing, fuldkornspasta med marinara-sauce eller et grillet kyllingebryst.
Trin 4
Spis igen i den tidlige eftermiddag, 2 timer senere. Vælg en snack i mellemstor størrelse såsom en pære, frugtsalat, tun kop eller yoghurt smoothie.
Trin 5
Nyd en anden snack 2 timer senere. Vælg en højfiber- eller proteinbar, hårdkogt æg eller selleri pinde.
Trin 6
Vælg din middag 2 timer senere. Søg efter mad såsom fisk og broccoli, en kyllingesandwich på fuldkornsbrød, en veggie-burger eller magert kød med en salat.
Trin 7
Afslut din aften med en anden let snack, f.eks. Bær eller popcorn uden fedt.
Tip
Spise hver 2. time tillader dig ikke at spise ubegrænsede kalorier. Opretholdelse af en ubalance mellem kalorier, du spiser, og de kalorier, du forbrænder gennem træning, er nøglen til vægttab.
Advarsel
Før du begynder med denne spiseplan hver 2. time, skal du tale med din læge for at se, om det er rigtigt for dig.
