Tånekramper kan være ekstremt smertefulde, så det er svært at tro, at vitamin- og mineralmangel kan være årsagen, men det er sandt. Hvis du ikke får nok vitamin B12, calcium eller magnesium, kan du blive siddende med nogle alvorlige fodkramper eller tå spasmer, der holder dig op om natten.
Mens du måske tror, at den enkle løsning er at bruge kosttilskud, skal du tage et skridt tilbage et minut. Før du begynder at tage vitaminer til benkramper eller tåkrampe, skal du tjekke ind med din læge. Han eller hun vil køre laboratorieundersøgelser, der kan identificere en bestemt mangel eller udelukke vitaminmangel. Derfra vil du kunne udvikle en ordentlig, målrettet behandlingsplan sammen.
Tip
Mangel på næringsstoffer som vitamin B12, calcium og magnesium kan forårsage alvorlige tå kramper såvel som flere andre ubehagelige symptomer, der forstyrrer dit daglige liv. Hvis du har mistanke om, at du har en næringsmangel, skal du aftale en tid hos din læge, så du kan finde ud af, hvad der foregår.
B12 og tå kramper
Din krop bruger vitamin B12 til at fremstille nye røde blodlegemer og DNA og holde dine nerver sunde. Hvis du bliver mangelfuld med dette næringsstof, kan det forårsage anæmi, nerveskade og endda degeneration af rygmarven, ifølge Foundation for Peripheral Neuropathy. Fordi vitamin B12 spiller en rolle i så mange områder af dit helbred, kan symptomerne på en mangel være udbredt og uspecifik, hvilket gør diagnosen vanskelig.
Ud over tåkrampe, følelsesløshed, prikken eller andre mærkelige fornemmelser i hænder og fødder, kan lave vitamin B12-niveauer forårsage:
- Sværhedsbalancering
- Walking problemer
- Hævede, betændte tunge
- Hukommelsestab
- Kognitive vanskeligheder (problemer med at tænke og resonnere)
- Svaghed
- Træthed
Vitamin B12 er et vandopløseligt vitamin, så overskydende fjernes i urinen, ikke opbevares til senere brug. Din krop bruger det, den har brug for hver dag, og udskiller derefter alt, hvad der er tilbage. Du skal sørge for, at du får nok af det hver dag for at forhindre en mangel. De fleste voksne har brug for ca. 2, 4 mikrogram dagligt. Diætkilder til vitamin B12 inkluderer:
- hjertemuslinger
- Oksekød lever
- Ernæringsgær
- Fisk
- Bøf
- æg
- Kylling
Mens nogle mennesker simpelthen ikke får nok af dette vitamin (dette er mere almindeligt, hvis du følger en vegetarisk diæt), kan andre ikke absorbere det ordentligt, uanset hvor meget de spiser. Ifølge Harvard Health Publishing har ca. 3, 2 procent af voksne over 50 år ekstremt lave vitamin B12-niveauer, mens 20 procent tåler at udvikle en mangel.
Calcium og tå spasmer
Calcium er det mest rigelige mineral i din krop. Cirka 99 procent af det findes i dine knogler og tænder, mens de resterende 1 procent cirkulerer gennem din krop i dit blod, ifølge en rapport fra januar 2015 i Clinical Nutrition Research . Din krop er virkelig god til at opretholde denne balance i calcium, så de fleste symptomer på en mangel undertiden dukker ikke op i et stykke tid.
Det skyldes, at din krop opretholder niveauerne af kalk i dit blod ved at trække mineralet ud af knoglerne. På lang sigt kan dette føre til alvorlige problemer, såsom osteoporose, men på kort sigt kan det forårsage ubehagelige symptomer, såsom:
- Krampe og spasmer i muskler (tå)
- Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder
- Unormal hjerterytme
- kramper
Ifølge Harvard Health Publishing er en calciummangel normalt ikke forårsaget af et utilstrækkeligt indtag af calcium. Det udvikler sig som et resultat af ikke at få nok D-vitamin, hvilket hjælper din krop med at absorbere dette mineral. På grund af dette er det en god ide at sikre dig, at du får mellem 1.000 og 1.200 mg calcium og 600 til 800 IE vitamin D hver dag.
Nogle gode kilder til calcium er mejeriprodukter (mælk, yoghurt og ost), grønnkål, broccoli, kinakål, sardiner og laks, mens vitamin D findes i tran, sværdfisk, laks, sardiner, oksekødelever, æg og befæstet mælk.
Magnesium- og fodkramper
Magnesium er et andet mineral, der kan forårsage alvorlige muskelkramper i tæer og fødder. Det skyldes, at det spiller en rolle i 300 forskellige biokemiske reaktioner, der påvirker dit helbred. Desuden findes ca. 90 procent af magnesiumet i din krop i din muskel, ifølge en rapport fra januar 2018, der blev offentliggjort i BMJ.
I de første stadier af en magnesiummangel kan du opleve appetitløshed, opkast, træthed og svaghed. Hvis manglen ikke rettes, og den forværres i stedet, kan den i sidste ende forårsage:
- Muskelkramper og sammentrækninger
- Følelsesløshed og prikken i hænder og fødder
- Ændringer i personlighed
- kramper
- Unormale hjerterytmer
Hvis manglen forværres, påvirker den også andre mineraler, såsom kalium og calcium, og kan forårsage lave niveauer af disse mineraler i blodet, ifølge National Institute of Health. Hvis magnesiummangel ikke behandles for længe, kan den endda øge risikoen for visse typer hjertesygdomme.
BMJ- rapporten påpeger, at de fleste tilfælde af magnesiummangel undiagnostiseres. Med stigende afhængighed af raffinerede og forarbejdede fødevarer stiger antallet af mennesker med magnesiummangel, også i udviklede lande som USA.
Du kan undgå en magnesiummangel ved at sikre dig, at du får 310 til 320 mg om dagen, hvis du er en kvinde eller 400 til 420 milligram om dagen, hvis du er en mand. Nogle gode kilder til magnesium inkluderer:
- mandler
- cashewnødder
- Jordnødder
- Sorte bønner
- edamame
- avocadoer
- Kartofler
- bananer
- Laks
- hellefisk
BMJ bemærker også, at visse mennesker muligvis skal tage magnesiumtilskud, som giver højere doser af mineralet, for at imødekomme deres ernæringsmæssige behov og forhindre mangler. Hvis du har mistanke om, at du er i fare, skal du tale med din læge eller kontakte en kvalificeret ernæringsfysiolog. Gør dette, før du prøver at selvbehandle dine tånekramper for en mistænkt, men ubekræftet mangel.
