Rujuta Diwekar er en indisk ernæringsfysiolog, der har hjulpet mange bemærkelsesværdige indiske figurer, herunder filmstjerner og politikere, med at omstrukturere deres kost og træningsrutiner for at komme i form og tabe sig. Hun har skrevet en bog, privat konsultationer og ejer sit eget fitnessstudie. Selvom specificiteten af en "Rujuta-diæt" er skræddersyet til enkeltpersoner efter konsultation med Rujuta selv, er der visse grundlæggende elementer i hendes livsstilsfilosofi, som du kan følge for at høste nogle sundhedsmæssige fordele.
Trin 1
Spis små måltider cirka en gang hver anden time hele dagen. Typisk planlægger de, der følger Rujutas diæt at spise otte eller ni måltider om dagen. Spise små mængder i løbet af dagen vil forhindre dig i at føle dig alt for sulten og kløe dig selv på et møde. Eksempler på måltider inkluderer et æble, en portion æggehvider, müsli og mælk, en skive ost og brød eller en håndfuld nødder.
Trin 2
Træ mindst en ud af hver 3, 14 dag. Rujuta kalder dette hende "Reglen om Pi." Hun hævder, at du vil bemærke en forbedring af dit helbred, hvis du spiser godt i 22 dage og træner på mindst 7 af disse dage. Træning behøver ikke at være noget ekstremt; en dejlig jog vil gøre susen. Du skal træne til din grænse, men ikke forsøge at overskride det. Hun nævner eksemplet med to venners jogging: Den ene løber måske i 60 minutter, men den anden kun i 20 minutter. Enten er fin, så længe tidene afspejler deres respektive evner.
Trin 3
Tag daglige kosttilskud for at sikre, at du får nok vitaminer, mineraler og omega-3-fedtsyrer.
Trin 4
Drik meget vand, op til fem liter - ca. 21 kopper - pr. Dag. Vær opmærksom på, at en kop vand kan være anderledes end et "glas vand." Nogle briller er store og kan indeholde flere kopper vand værd i dem.
Ting, du har brug for
-
Multivitamintilskud
Fiskeolietabletter
Tip
Konsulter din læge, før du radikalt ændrer din diæt eller deltager i et nyt træningsregime.
