Biceps brachii og triceps brachii er musklerne på din overarm. Bicepsmusklen er placeret på fronten af din overarm og består af to hoveder. Triceps udgør bagsiden af din arm og består af tre hoveder. Sammen gennem en række lige og modsatte sammentrækninger er disse muskler ansvarlige for flexion og udvidelse af dit albueleddet og bidrager til funktionel bevægelse.
Daglig bevægelse
Muskler i nærheden, såsom biceps og triceps, arbejder ofte i grupper for at skabe funktionel bevægelse. Funktionel bevægelse er bevægelse, der bidrager til din evne til at udføre de opgaver og aktiviteter, der danner din daglige liv. Uden koordinering af muskelgrupper ville det være vanskeligt at stå, gå eller løfte genstande.
Agonist vs. antagonist
Dine biceps og triceps er eksempler på agonist- og antagonistmuskler. En agonistmuskel er den primære mover. Den primære mover er ofte ansvarlig for at starte den store bevægelse ved en muskelforkortelse af sammentrækning. Antagonistmusklen er en sekundær mover. Denne muskel er ansvarlig for at bidrage til bevægelsen gennem en forlængelse af sammentrækning eller strækning.
Motion Oversættelse
For at illustrere et eksempel på et agonist-antagonist-forhold, og hvordan det gælder for dine biceps- og triceps-muskler, kan du forestille dig at løfte en 10-lb. håndvægt. I løftefasen betragtes din bicepsmuskel som agonistmusklen. Biceps er involveret i en forkortelse af sammentrækning, da det bringer vægten tættere på din arm. Triceps ville være antagonistmusklen, når den forlænges. Omvendt i løbet af sænkningsfasen vil triceps-musklerne blive betragtet som agonistmusklen, og biceps vil være antagonistmusklen.
Undgå skader
Ligelig træning af musklerne, der udgør fronten af din krop, og de muskler, der udgør den bageste del af din krop, bliver stadig vigtigere, da det hjælper med at opretholde en balance i styrke mellem agonist- og antagonistbevægelser. Ubalance i styrke kan gøre dig mere modtagelig for kvæstelser, da en muskel eller gruppe kan overvinde den modstående muskel og skubbe den ud over dens anatomiske grænser. For at styrke begge muskelgrupper anbefaler Centers for Disease Control and Prevention at du gennemfører otte til 10 modstandsøvelser, der styrker de største muskelgrupper i din krop. Disse øvelser skal gennemføres i to til tre sæt på otte til 12 gentagelser mindst to dage om ugen. For at sikre balance i musklerne skal du gennemføre en skubbeøvelse for hver trækøvelse.
