Vitamin B-6 og vitamin B-12 er nøglemedlemmer i B-vitaminfamilien, men de er ikke identiske med hensyn til deres fordele for kroppen eller den måde kroppen kurerer dem på. Mens de ofte tages i kombination i form af B-komplekse kosttilskud, kan de tages uafhængigt og har forskellige naturlige kilder. Forskellene mellem dem er vigtige at forstå for at bruge dem optimalt til potentielt at øge dit helbred.
Opbevaring i kroppen
Kroppen opbevarer B-6 og B-12 i leveren, men mangel på B-12 er mere almindelig, ifølge Linus Pauling Institute. En B-12-mangel kan resultere, fordi kroppen har svært ved at absorbere B-12 fra kosten, især når den ældes, hvilket gør mangel mere almindelig hos ældre amerikanere, der har opbrugt deres eksisterende vitaminlagre uden at være i stand til at genopfylde dem.
Kemisk makeup
Vitamin B-12 har en enestående struktur, som intet andet vitamin deler, bemærker Linus Pauling Institute. Det indeholder det sjældne element kobolt, hvilket gør det til det eneste vitamin, der har en metalion i sit system. I modsætning hertil er de tre mest almindelige former for vitamin B-6 baseret på pyridoxin, pyridoxal og pyridoxamine. Begge vitaminer er vandopløselige og metaboliseres i leveren.
Mentalt helbred
Vitamin B-6 og B-12 spiller forskellige roller inden for mental sundhed. Vitamin B-6 er væsentlig for syntese af neurotransmitter og påvirker hjernens niveauer af de humørstyrende neurotransmittere serotonin og dopamin ifølge Office of Dietary Supplements. På den anden side er vitamin B-12 relateret til hukommelse, med lave niveauer af B-12 forbundet med både demens og Alzheimers sygdom. Tilskud af B-12 til personer med demens har vist sig lovende at reducere symptomer, skønt supplementet ikke er en kur, rapporterer Linus Pauling Institute.
Fare for kroppen
Vitamin B-12 og vitamin B-6 udgør forskellige risikofaktorer for kroppen. Vitamin B-6 er designet til at blive taget i doser på 1, 3 mg pr. Dag i det meste af livet, med en øvre grænse på 100 mg pr. Dag. Overskridelse af denne øvre grænse kan resultere i nerveskader, især i arme og ben, bemærker Kontoret for Kosttilskud. Skaden er reversibel, hvis vitamin B-6-niveauer sænkes. På den anden side bemærker Linus Pauling Institute, at vitamin B-12 ikke har nogen øvre grænse på plads, og at tage høje doser medfører ingen kendte bivirkninger, medmindre der er en allerede eksisterende B-12-følsomhed.
