Selvom der findes adskillige stofskiftefremmende kosttilskud på markedet, er det kun et par ingredienser, der har den støtte, der støtter deres krav. Vælg kosttilskud, der indeholder en eller flere evidensstøttede ingredienser, såsom koffein plus chlorogenic syre, EGCG eller capsaicin. Nogle stoffer, der imidlertid øger stofskiftet, kan muligvis kun have en lille til moderat effekt på det samlede vægttab. Den eneste måde at garantere resultater er at begrænse kalorier og få regelmæssig træning. Konsulter din læge, inden du tager nogen stofskiftefremmende kosttilskud, da de muligvis ikke er sikre for alle.
Koffein fremskynder stofskiftet
Koffein er en effektiv stofskifteforstærker, der fungerer på to måder: Det har en thermogen effekt, der forbrænder flere kalorier, og det fremmer nedbrydningen af fedt. Da mænd tog 50 mg koffein, steg deres termogene respons midlertidigt 6 procent over deres metaboliske hastighed, før de tog supplementet, rapporterede European Journal of Clinical Nutrition. Da undersøgelsen kun omfattede 12 mænd, er disse foreløbige resultater muligvis ikke gældende for alle, men dette er et eksempel på koffeinindflydelse. Ud over at hjælpe dig med at tabe sig kan koffein muligvis hjælpe dig med at holde det væk, ifølge en artikel i november 2015-udgaven af European Journal of Clinical Nutrition.
Til sammenligning har en 8 ounce kop kaffe ca. 100 milligram, og en koffeinholdig cola indeholder 45 milligram i en 12 ounce drink, rapporterer MedlinePlus. De fleste mennesker tåler op til 400 mg koffein dagligt, men det er sandsynligvis, at der er flere skadelige virkninger. Koffein kan øge hjerterytmen, så hvis du har en medicinsk tilstand, så spørg din læge, om det er sikkert for dig at indtage koffein.
Chlorogensyre øger fedtstofskifte
Nogle stofskiftefremmende kosttilskud indeholder grøn kaffebønneekstrakt, der består af den aktive ingrediens chlorogensyre. Chlorogensyre øger primært fedtstofskiftet. I laboratorieundersøgelser udløste chlorogenic syre fedtceller til at nedbryde og frigive fedtsyrer, rapporterede fytoterapiforskning i juni 2014. Mens det er anerkendt som en fedtforbrænder, der kan understøtte moderat vægttab, er der behov for mere forskning for at verificere dens effektivitet, bemærkede Gastroenterology Forskning og praksis i 2010.
Efter at forskere gennemgik syv tidligere offentliggjorte undersøgelser, konkluderede de, at chlorogenic syre forårsager en moderat reduktion i systolisk og diastolisk blodtryk, rapporterede Journal of Human Hypertension i februar 2015. Rapporten bemærkede endvidere, at undersøgelserne var blevet finansieret af producenter af chlorogenic acid, hvilket betyder, at uafhængige kliniske forsøg er nødvendige for at verificere resultaterne. Men hvis du tager medicin til at håndtere blodtrykket, skal du tale med din læge, før du bruger grønne kaffebønneekstrakt for at være sikker på, at det er sikkert.
Supplerende te-flavonoider øger fedtmetabolismen
Grøn te er en almindelig ingrediens i supplerende stofskifteforstærkere. En del af dens virkning kommer fra koffein, men den indeholder også naturlige plantebaserede antioxidanter kaldet catechins. En bestemt katechin kaldet epigallocatechin-3-gallate eller EGCG øger fedtstofskiftet. Baseret på undersøgelser med laboratoriemus rapporterede forskere, at EGCG arbejdede ved at regulere generne involveret i fedtforbrænding og termogenese ifølge Annals of Nutrition and Metabolism i 2009. En anden undersøgelse i American Journal of Clinical Nutrition i 2013 bemærkede, at EGCG øgede aktivitet af enzymer, der fremmer nedbrydning af fedt.
For at få resultater kan du muligvis have brug for store doser EGCG, fordi noget af det nedbrydes under fordøjelsen og ikke gør det til celler i din krop. At tage EGCG-holdige kosttilskud på tom mave kan muligvis forbedre dens absorptionshastighed, ifølge en rapport i Antioxidanter i maj 2015.
Sort te indeholder også phytonutrienter, der kan øge fedtstofskiftet. Den er lavet af de samme blade som grøn te, så den indeholder også catechins. Bladene oxideres derefter til fremstilling af sort te, og under denne proces bliver catechinerne til theaflaviner. Metabolisme steg markant i laboratoriemus, der fik en dosis theaflavins fra sort te, rapporterede PLoS One i september 2015. Men igen er der brug for forskning hos mennesker for at bekræfte, om drikke af sort te har den samme effekt hos mennesker.
Capsaicin i kosttilskud
Capsaicin - ingrediensen i varme peber, der er ansvarlig for deres brændende fornemmelse - sparker også op dit stofskifte. Det stimulerer stofskiftet, øger varmeproduktionen, fremmer nedbrydningen af fedt og kan endda forhindre fedtlagring. Når du er i negativ energibalance - hvilket er, når du forbruger færre kalorier, end du brænder - bremser din krops stofskifte naturligt, især hvis du begrænser kalorierne meget. Capsaicin kan muligvis modvirke denne afmatning og samtidig fremme fedtnedbrydning, rapporterede PLoS One i juli 2013.
