Kalorier kan være både gode og dårlige, da de giver brændstof til din krop, men kan også føre til uønsket vægtøgning. At vide, at alle spreder fra tid til anden, hvad er den bedste måde at forbrænde ekstra kalorier på hele dagen - og hvor lang tid tager det at forbrænde kalorier i gang?
Tip
Hvor lang tid det tager at forbrænde 100 kalorier gå, afhænger af din fysiske størrelse (vægt) og intensitetsniveau. For eksempel vil en person på 150 pund, der går i et hurtigt tempo, forbrænde 100 kalorier på cirka 20 minutter.
Sådan beregnes forbrændte kalorier
Ifølge det amerikanske træningsråd påvirker flere faktorer antallet af kalorier, du forbrænder med fysisk aktivitet hver uge. Hvor ofte en person træner (frekvens), indsatsniveauet (intensiteten) og længden af en træningssession (varighed) spiller alle deres rolle i kaloriforbruget.
Med andre ord fører mere regelmæssig og intens træning til et større antal forbrændte kalorier. Men hvad du måske ikke ved, er, at din vægt også spiller en vigtig rolle.
For at estimere antallet af kalorier, du forbrænder ved en bestemt fysisk aktivitet, anbefaler undervisere at bruge Metabolic Equivalent of Task (MET) -værdier og nogle enkle matematik. MET-værdier er numre, der er tildelt af American Council on Exercise for at korrelere med alle mulige aktiviteter, fra gå til rodning til at gøre husarbejde og mere. For at beregne de forbrændte kalorier under en aktivitet, skal du starte med at konvertere din vægt fra pund til kilogram.
Lad os sige, at du er en person på 150 pund. Først skulle du dele din vægt (i dette tilfælde 150 pund) med 2, 2 for at få et resultat på cirka 68 kg. Derefter vil du bruge en simpel matematisk ligning. MET-værdi x 3, 5 x kropsvægt (kg) / 200 = kalorier forbrændt pr. Minut. Derefter multiplicerer du simpelthen dette antal med det antal minutter, du har brugt på at træne.
Lad os sige, i dette tilfælde er den aktivitet, du laver, "generel" cykling, som har en MET-værdi på 8, 0, ifølge det amerikanske træningsråd. Så 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 svarer til 9, 52 kalorier forbrændt på et minuts tid. Multiplicer det med 60 minutter, og du har forbrændt i alt 571 kalorier. Hvis en person på 190 pund udførte den samme cykelaktivitet i en time, ville han eller hun forbrænde mere - cirka 722 kalorier.
Der er masser af genveje til at estimere de forbrændte kalorier - hvis beregning ved hjælp af MET-værdi ikke er din ting. Du kan altid gå til American Council on Exercises websted og bestemme dine kaloriforbrug ved at tilslutte din vægt og aktivitetstype.
Gå til brænde kalorier
Hvor lang tid tager det at forbrænde kalorier i gåafstand? Dette er et spørgsmål, som alle burde vide, fordi man ofte overses at gå som motion. Sandheden er, at at tage korte ture gennem dagen kan tilføje ekstra forbrændte kalorier.
For at en person på 150 pund skal forbrænde 100 kalorier gå, skulle de gå i et hurtigt tempo (MET-værdi på 4, 3) i cirka 20 minutter. Hvis du kun har 20 minutter til at snige dig væk fra dit skrivebord i en kort pause, kan du prøve at tage en hurtig gåtur for at forbrænde kalorier hurtigere.
Husk, at en person på 190 pund ville forbrænde flere kalorier ved at gå i samme hastighed. Dette er vigtigt at huske, fordi nogle gange, når folk går ud for at spise sammen, spiser 150 pund det samme måltid (og antallet af kalorier) som 190 pund, men alligevel brænder det af med en meget anderledes sats. Vær opmærksom på, hvad du spiser, især hvis dit mål er vægttab, da visse fødevarer måske er højere i kalorier, end du tror.
Sådan brænder du 100 kalorier
I følge Obesity Medicine Association kan gåture være en god mulighed for personer, der er overvægtige eller fede. Dette skyldes, at de er mere tilbøjelige til træningsskader, der er forbundet med bevægelser med stor påvirkning, såsom løb eller spring, der øger drejningsmomentet på vægtbærende samlinger. Men at gå - selv om det bare er på plads i dit værelse - forbrænder stadig kalorier og giver en indvirkning med lav effekt for at reducere risikoen.
For at brænde 100 kalorier på dit værelse, prøv at marsjere på plads, mens du ser tv, lytter til musik eller indstil din yndlings podcast til distraktion. Da intensitetsniveau spiller en væsentlig faktor i energiforbruget, skal du gøre dine bevægelser mere udtalt og aggressiv ved marchering med højt knæ eller ved at tilføje nogle overliggende armbevægelser op og ned. Vælg en afspilningsliste med sange, du kan lide, har en stærk takt, så du bevæger dig hurtigt og har det sjovt.
Husk også, at marchering eller vandring på plads ikke er den eneste metode til forbrænding af kalorier i dit værelse. Du kan også indarbejde lunges, squats, push-ups, jumping jacks, sit-ups, planker og mere med meget lidt plads at arbejde med.
Og hvis det er for meget, kan du også bruge tid på at rydde op i huset eller lave værftearbejde for at forbrænde kalorier. Husholdningsaktiviteter har også en MET-værdi - der inkluderer husarbejde som rengøring og fejning (MET-værdi på 3, 5) og værftearbejde (MET-værdi på 5, 0).
Bliv bare med at bevæge sig
Bare svøm… bare fortsæt med at svømme… Husker du mottoet Dory fortsatte med at synge i filmen Finding Nemo ? Hun var på noget. Gør det til dit mål at bare fortsætte med at bevæge sig, bare fortsætte med at gå og bare fortsætte med at forbrænde kalorier hele dagen. Ikke kun forbrænder du flere kalorier i bevægelse, men det får dig op og ud af din stol.
Forskere har undersøgt farerne ved at sidde og leve en stillesiddende livsstil, og hvad de har fundet er alarmerende. At sidde hele dagen kan føre til alle mulige problemer med hofter og ryg. Det kan også bidrage til åreknuder, højere niveauer af angst og depression og større chancer for at udvikle visse kræftformer og hjertesygdomme.
Prøv at planlægge tid i din kalender for at nå den ugentlige basislinje for fysisk aktivitet (i det mindste). American Heart Association anbefaler mindst 150 minutter moderat aerob aktivitet om ugen eller 75 minutter med kraftig aerob aktivitet om ugen. Planlæg det, forpligt dig til det og gør det til en del af din livsstil. Dit fremtidige selv vil takke dig.
