Hurtig gang og jogging er begge aerobe øvelser, der styrker dit kardiovaskulære system, forbrænder ekstra kalorier og fører til bedre fysisk udholdenhed. Walking er en træning med lav effekt, moderat intensitet, mens jogging er en træning med kraftig intensitet med stor effekt. Jogging forbrænder flere kalorier pr. Minut, men du behøver ikke at hæve tempoet for at få lignende fordele fra dit gåprogram.
Lav og høj indvirkning
Aerob aktivitet er generelt klassificeret som lav eller høj påvirkning. Under en lav påvirkning, såsom at gå, forbliver en fod altid på jorden for at understøtte din vægt. Under en stor påvirkning, såsom jogging, forlader begge fødder jorden. Aktiviteter med stor påvirkning lægger mere pres på dine led, når dine fødder rammer jorden. Andre aktiviteter med lav indflydelse inkluderer tennis, træning i aerobic og rulleskøjteløb. Aktiviteter med stor indflydelse kan omfatte øvelser såsom hoppe, hoppe reb og aerob dansekurser.
Niveauer af intensitet
Walking er et eksempel på en moderat intens aerob aktivitet, mens jogging falder ind under kategorien kraftig aerob træning. Moderat intens træning øger din respirationsfrekvens og hjerterytme lidt, men mærkbar, ifølge Harvard School of Public Health. Kraftig aktivitet er mere udmattende. Hver gang du går, skal du bryde en sved, men du skulle ikke arbejde så hårdt, at du ikke kan føre en samtale. Mens du jogger, fremskynder din hjerterytme endnu mere; vejrtrækningen er endnu hurtigere. Du skal stadig være i stand til at føre en samtale i korte sætninger ad gangen. Andre typer af moderat intens aktivitet inkluderer cykling mellem 10 og 12 miles i timen, tung rengøring, klipning af græsplænen og spille dobbelt tennis. Kraftige aktiviteter inkluderer også cykling mellem 14 og 16 km / h, at spille single-tennis og løfte tunge belastninger.
Første trin
Når du vælger mellem gå og jogge, kan det være et spørgsmål om personlig præference. Det amerikanske træningsråd, eller ACE, anbefaler, at hvis du træner til vægttab, starter du først med et vandreprogram, simpelthen fordi denne aktivitet er mindre fysisk stressende. Den mindste mængde fysisk aktivitet, du skal have, bestemmes også baseret på intensitet. Harvard School of Public Health sammenligner hurtig gåtur i 60 til 75 minutter om dagen med jogging i 35 til 40 minutter for vægttab - begge aktiviteter forbrænder i gennemsnit 400 kalorier om dagen. Husk at tilføje to-ugers muskelforstærkende sessioner for at bevare og opbygge din magre muskelmasse.
Hvad det tager
Harvard Medical School påpeger, at intensiteten af den træning, du vælger, betyder noget. Gåture kan være yderst gavnligt for det generelle helbred og vægttab, men ikke hvis du holder dig roligt i 15 minutter. Dit tempo skal være hurtigt og energisk for at få din puls op - og i dette tilfælde kan moderat intens aerob aktivitet være alt hvad du har brug for. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det at gå på en plan overflade i et tempo mellem 3 og 4, 5 miles i timen som en moderat intens aerob aktivitet. Jogging og løb i en hastighed på 5 km / h defineres som energiske aerobe aktiviteter.
