En herniated disk opstår, når det bløde centrum af en disk i din rygsøjle siver ud. En herniated disk kan være resultatet af dårlige posturalvaner eller degenerative disksygdomme på grund af aldring eller et fald i vandindholdet på disken. Et almindeligt ubehagsområde er L-5, S-1 eller den femte rygsøjle på korsryggen, hvor den møder den første rygsøjle i korsbenet. Det kan være muligt at køre på en cykel afhængigt af sværhedsgraden af din skade og smerter. Lav nogle terapeutiske øvelser, inden du cykler for at opbygge styrke i de omgivende muskler.
Lær gode posturalvaner
Flere yogaøvelser kan hjælpe med at reducere smerter og hjælpe med at forbedre kropsholdningen for at forhindre yderligere skader. Stående i tadasana eller bjergpose kan hurtigt identificere eventuelle ubalancer i ryggen. Lordosis opstår, når du overdrives overdreven. Find tadasana ved at stå med fødderne hoftebredde fra hinanden med knæene let bøjede. Læg hænderne på dine hofter, og vip dit bækken fremad til lordose. Derefter sætter du din haleben ned i en bageste bækkenhældning. Vend tilbage til en sund neutral holdning ved at løfte dine frontale hoftepunkter og aktivt trykke på dine hæle, mens du lægger sammen quads og hamstrings. Tadasana forstærker en høj position for at reducere kompression i L-5 / S-1. Hvis du kan opretholde denne sunde bækkenorientering, mens du cykler, kan du opleve, at det ikke er smertefuldt.
Terapeutiske yogaposer
Brug en terapeutisk version af en grundlæggende yogaposition, setubhandasana eller bro, for at skabe plads i lænden og korsbenet. Lig på ryggen og læg fødderne flad hoftebredde fra hinanden, bøjede knæ. Tryk ind i fødderne, løft hoften og før dine arme langs dig, tryk håndfladerne ned i gulvet. Bliv i et par vejrtrækninger. Sænk din krop. Derefter sættes en lys skum yogablokage mellem de indvendige lår og vender tilbage til bropose, langstrakt gennem kronen på hovedet og halebenet, og klem de ydre hofter, gluteus medius. Undgå at gribe bag i hofterne, den meget større gluteus maximus - hvilket kan skabe mere smerter i lænden. Bliv i et par vejrtrækninger og hvile. Påfør dette, når du sidder på et cykelsæde: uden at gribe sædet, skal du strække dig gennem toppen af hovedet og undgå at trække halebenet. Igen, enhver smerte eller ubehag er dit barometer for, om cykling er passende.
Rehabilitativ modstandstræning
Inkluder modstandstræning for at hjælpe med at styrke benene og hoftefleksorerne for at give dig stabilitet til at gå og cykle. Brug den siddende dobbelt hofte-adduktormaskine og den siddende dobbelt hofte-bortførermaskine. Lav tre sæt på otte reps med meget lav vægt. Ved at gøre dette, arbejder du de indvendige lår eller adduktorer og de ydre hofter, gluteus medius. Begge bidrager til stabilitet i korsbenet for en jævn gang gang og lette at sidde på et cykelsæde.
Opret stabilitet i Sacrum
Brug stående benpres som en måde at skabe muskelstyrke i quads på forsiden af lårene og gluteus maximus samt bevæge begge hofteled i et sundt bevægelsesområde. Vælg en let eller ingen vægt, og gør tre sæt med otte reps. Idéen er at kombinere bevidsthed om bevægelse, terapeutisk yogastilling og terapeutiske øvelser for at reducere smerter og holde dig mobil.
