At miste vægt og holde den væk kræver livsstilsændringer såsom kost og motion. Diætets retningslinjer for amerikanere anbefaler at spise sunde fedtstoffer som en del af en afbalanceret diæt. Et fedt, der ofte dukker op, når man diskuterer vægttab, er saflorolie, der er fremstillet af saflower frø.
Safranfrø og saflorolie
Saflorfrø bruges til at fremstille saflorolie, som er et flerumættet fedt, ifølge Harvard Health. Et flerumættet fedt er et essentielt fedt, som din krop ikke kan fremstille, hvilket betyder, at du har brug for at få det fra mad.
American Heart Association (AHA) siger, at flerumættede fedtstoffer kan hjælpe med at reducere LDL-kolesterolniveauerne i dit blod, hvilket er en god nyhed for enhver, der er bekymret for deres risiko for slagtilfælde eller hjertesygdom. AHA påpeger også, at flerumættet fedt også leverer essentielle fedtstoffer såsom omega-6 og omega-3-fedtsyrer, hvor saflorolie er en omega-6-fedtsyre.
Mayo Clinic anbefaler, at du erstatter mættet fedt med plantebaserede fødevarer, der indeholder omega-6-fedtsyrer, såsom saflorolie. Når de spises med moderation, siger de, at dette swap kan hjælpe med at mindske dit mættede fedtindtag og potentielt gavne dit hjerte. Og fordelene ved saflorolie slutter ikke der: AHA viser safflorolie som en af dens anbefalinger til sund madolie.
Saflorolie og vægtreduktion er undertiden forbundet, da saflorolie er en linolsyre, ifølge det peer-reviewede videnskabelige tidsskrift Natural Product Research, der lader mange mennesker undre sig over, om olien har nogen rolle i vægttab.
Safranolie og vægttab
At reducere kropsfedt, især mavefedt, er et af de øverste mål for millioner af amerikanere hvert år. Ud over en diæt med nedsat kalorieindhold og masser af træning vil nogle mennesker bruge kosttilskud som en del af deres plan. Et supplement, der får forbindelse med vægttab, er konjugeret linolsyre eller CLA.
Da saflorolie er en linolsyre, bliver den ofte forvirret som et produkt med vægttab af saflorolie. Imidlertid kommer kravene om vægttab fra virksomheder, der kemisk ændrer linolsyre til at producere CLA. Men som fødekilde er saflorolie ikke en god kilde til CLA, så indtagelse af saflorolie til vægttab er ikke vejen at gå.
Desuden er forskningen om effektiviteten af CLA og vægttab blandet med National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, der rapporterer, at CLA har minimal effekt på kropsvægt og kropsfedt. Så når det kommer til produkter, der lover vægttab eller reduceret kropsfedt, skal du fortsætte med at gøre dit hjemmearbejde.
Faktisk siger den amerikanske Food and Drug Administration at være forsigtig med de påstande, et produkt fremsætter, og altid tjekke med din læge eller sundhedspersonale, inden du tager et supplement. Med det i tankerne anbefaler Akademiet for Ernæring og Diætetik en diæt, der giver dig mulighed for at tage smarte valg fra enhver madgruppe. Dette inkluderer generelt masser af friske frugter og grøntsager, magert protein, komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer.
For at afslutte din vægttabsplan skal du sørge for at medtage træning i kardiovaskulær træning og modstandstræning de fleste dage i ugen. De minimale sundhedsstandarder, der er fastlagt af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, kræver mindst 150 minutter med konditionstræning med moderat intensitet hver uge.
Du kan også reducere anbefalingen på 150 minutter ved at deltage i 75 minutter om ugen med aerob aktivitet med intensiv intensitet, såsom højintensitetsintervaltræning eller HIIT. Derudover mindst to dage om ugen med styrketræning, der involverer alle de store muskler i kroppen.
