Tip
Det bedste tidspunkt at tage calciumtabletter er med et måltid og cirka to timer før og fire til seks timer efter at have taget anden medicin, der kan interagere med calciumpillerne. Du kan tage tums som en kilde til calcium med et måltid, snack eller sur drik som appelsinsaft.
Hvis du tager tums som en kilde til calcium, skal du sørge for at gøre det sammen med mad. Antacidet, der ikke er købt, indeholder calciumcarbonat, som kræver mavesyre for din krop at absorbere det korrekt.
Hvorfor tage calciumpiller?
Kroppen bruger calcium til en række ting, herunder styrke knogler og tænder, nervekommunikation, frigive hormoner og regulere dit hjerteslag. Dit anbefalede daglige calciumindtag afhænger af din alder, køn og om du er gravid eller ammer. De nationale institutter for sundhed foreslår:
- 200 milligram pr. Dag for spædbørn op til 6 måneder gamle
- 260 milligram pr. Dag for babyer i alderen 7 til 12 måneder
- 700 milligram pr. Dag for børn i alderen 1 til 3 år
- 1.000 milligram om dagen for børn i alderen 4 til 8 år
- 1.300 milligram pr. Dag for børn i alderen 9 til 13 år
- 1.300 milligram pr. Dag for teenagere i alderen 14 til 18 år
- 1.000 milligram pr. Dag for voksne i alderen 19 til 50 år
- 1.000 milligram pr. Dag for mænd i alderen 51 til 70 år
- 1.200 milligram pr. Dag for kvinder i alderen 51 til 70 år
- 1.200 milligram pr. Dag for voksne i alderen 71 år og derover
- 1.300 milligram om dagen for gravide og ammende teenagere
- 1.000 milligram om dagen for gravide og ammende voksne
De fleste mennesker kan få tilstrækkelig calcium fra deres diæt. Calciumrige fødevarer og drikkevarer inkluderer mejeriprodukter, frø, bønner, skaldyr, befæstede fødevarer og visse grønne grøntsager. Men hvis du ikke får nok calcium fra din diæt, kan du risikere calciummangel (hypokalsæmi).
Harvard TH Chan School of Public Health forklarer, at når du ikke spiser nok calcium, "låner" din krop lagret calcium fra dine tænder og knogler, hvilket påvirker din knoglemasse, hvilket gør dine knogler mindre tæt. Dette kan øge din risiko for at udvikle osteoporose. Andre symptomer på hypokalsæmi inkluderer følelsesløshed, muskelspasmer og prikken i hænder og fødder.
For at beskytte din knoglemasse skal du sikre dig, at din diæt er fyldt med knoglesunde fødevarer. Det er også vigtigt at introducere vægtbærende træning i dine træningspunkter, hvis du ikke allerede gør det.
Hvornår skal man tage calciumpiller
Ifølge Mayo Clinic afhænger det bedste tidspunkt at tage calciumtabletter af, hvilken type supplement du tager. Calciumpiller, der indeholder calciumcitrat, kan tages med eller uden mad, men dem, der indeholder calciumcarbonat, bør tages med mad, enten ved et komplet måltid eller med en snack.
Du skal også sikre dig, at du ikke tager for mange calciumpiller for tæt sammen - at indtagelse af for meget calcium kan være giftigt. Der anbefales tolerable øvre indtagelsesniveauer for calcium:
- 1.000 milligram pr. Dag for spædbørn i alderen 0 til 6 måneder
- 1.500 milligram pr. Dag for spædbørn i alderen 7 til 12 måneder
- 2.500 milligram om dagen for småbørn og børn i alderen 1 til 8 år
- 3.000 milligram om dagen for børn og teenagere i alderen 9 til 18 år
- 2.500 milligram om dagen for voksne i alderen 19 til 50 år
- 2.000 milligram om dagen for voksne 51 år og ældre
- 3.000 mg om dagen for alle gravide eller ammende i alderen 14 til 18 år
- 2.500 milligram om dagen for alle gravide eller ammende i alderen 19 til 51 år
Symptomer på hypercalcæmi inkluderer overdreven tørst eller vandladning, kvalme, opkast, knoglesmerter, muskelsvaghed og depression. Tilstanden er også knyttet til svækkede knogler og en højere risiko for at udvikle nyresten.
Hvis du tager calciumtilskud, skal du sørge for at følge instruktionerne på etiketten for at undgå en potentielt skadelig ophobning af calciumniveauer. Hvis du også er bekymret for calciumniveauerne i din diæt, skal du tale med din læge.
Lægemiddelinteraktioner og calciumpiller
Hvis du tager anden receptpligtig medicin, skal du spørge din læge om det bedste tidspunkt at tage calciumtabletter - eller om det anbefales, at du overhovedet tager dem. Supplerende calcium kan forstyrre andre lægemidler. Ifølge Linus Pauling Institute ved Oregon State University inkluderer specifikke medicin, du sandsynligvis ikke bør blandes med calciumpiller:
- Thiaziddiuretika (Diuril, Microzide), ordineret til behandling af forhøjet blodtryk. Calciumpiller, der tages sammen med thiaziddiuretika, kan øge risikoen for hypercalcæmi, hvilket er, når calciumniveauerne i dit blod er højere end normalt.
- Tetracyclin, en type antibiotika, bør tages to timer før calciumpiller eller fire til seks timer efter calciumpiller. Dette skyldes, at supplerende calcium kan reducere tetracyclinabsorption.
- Levothyroxin (Synthroid, Levo-T), typisk brugt til behandling af hypothyreoidisme, bør tages to timer før calciumpiller eller fire til seks timer efter calciumpiller. Supplerende calciumpiller kan reducere levothyroxinabsorptionen, hvilket muligvis kan gøre lægemidlet mindre effektivt.
Dette er blot et par eksempler på, hvordan calciumpiller kan interagere med andre medicin, så tjek altid med din læge om eventuelle medikamenter, du i øjeblikket tager, inden du tilføjer supplerende calcium til dit regime.
Calcium i tums
Du kan tage tums som en kilde til calcium, da det indeholder calciumcarbonat. En portion TUMS® Regular Strength giver 500 mg calciumcarbonat (200 mg elementært calcium pr. Tablet); TUMS® Extra Strength giver 750 milligram (200 mg elementært calcium pr. Tablet); og TUMS® Ultra Strength 1.000 giver 1.000 mg calciumcarbonat (400 mg elementært calcium pr. tablet).
Arthritis Foundation advarer om, at Tums kan forårsage gas eller forstoppelse og understreger, at du skal tage Tums med mad eller en sur drik som appelsinsaft. Hvis du bemærker nogen gastrointestinale bivirkninger fra at tage tums som en kilde til calcium, skal du stoppe med at tage det og tale med din læge.
