Kaffemaskinen er ikke din eneste strømkilde. Mens du venter på, at det brygger din næste koffeinfiksering, kan du overveje at lave noget yoga for at øge din energi, øge fokus og bekæmpe træthed - alt sammen samtidig med at reducere den stress, som kaffe undertiden kan udløse. Koffein er blevet knyttet til stigende niveauer af cortisol, stresshormonet. Imidlertid kan denne effekt modvirkes ved at fokusere på din åndedræt og bevægelse. Center for integrativ medicin ved Thomas Jefferson University fandt, at yoga hjælper med at reducere stress ved at sænke cortisolniveauer. Tid til at af-stresse og vågne op ved at øve en af følgende stillinger, mens du venter på, at din kaffe skal brygge.
Kaffemaskinen er ikke din eneste strømkilde. Mens du venter på, at det brygger din næste koffeinfiksering, kan du overveje at lave noget yoga for at øge din energi, øge fokus og bekæmpe træthed - alt sammen samtidig med at reducere den stress, som kaffe undertiden kan udløse. Koffein er blevet knyttet til stigende niveauer af cortisol, stresshormonet. Imidlertid kan denne effekt modvirkes ved at fokusere på din åndedræt og bevægelse. Center for integrativ medicin ved Thomas Jefferson University fandt, at yoga hjælper med at reducere stress ved at sænke cortisolniveauer. Tid til at af-stresse og vågne op ved at øve en af følgende stillinger, mens du venter på, at din kaffe skal brygge.
1. Stående duerpose med bord (Eka Pada Rajakapotasana)
Slip dine stramme hofter med denne hofteåbningsfavorit. Standing Pigeon forlænger hoftefleksoren, strækker lår, bagdel og piriformis muskler og udvider psoas og lysken. Selvom Single Pigeon oftest praktiseres på jorden, er denne version muligvis bedre egnet til at vente på, at din kaffe er færdig med at brygge. SÅDAN GØR DU DET: Stå tæt på et skrivebord, et bord eller en tæller, og træk dit højre knæ ind mod dit bryst. Placer dit højre knæ og ankel parallelt med og på kanten af skrivebordet, så dit højre knæ er lige uden for hoften. Hold højre fod bøjet og hofte knogler mod dit skrivebord. Hvil her i fem til 10 dybe indåndinger. Gentag på den anden side.
Slip dine stramme hofter med denne hofteåbningsfavorit. Standing Pigeon forlænger hoftefleksoren, strækker lår, bagdel og piriformis muskler og udvider psoas og lysken. Selvom Single Pigeon oftest praktiseres på jorden, er denne version muligvis bedre egnet til at vente på, at din kaffe er færdig med at brygge. SÅDAN GØR DU DET: Stå tæt på et skrivebord, et bord eller en tæller, og træk dit højre knæ ind mod dit bryst. Placer dit højre knæ og ankel parallelt med og på kanten af skrivebordet, så dit højre knæ er lige uden for hoften. Hold højre fod bøjet og hofte knogler mod dit skrivebord. Hvil her i fem til 10 dybe indåndinger. Gentag på den anden side.
2. Standing Half Fire Log Pose (Ardha Agnistambhasana)
Denne hofteåbner ligner Standing Pigeon-variationen, men du bruger din krop som din ankelprop i stedet for et bord. Denne position forlænger hoftefleksoren, strækker lår, bagdel og piriformis muskler og udvider psoas og lysken. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Bøj knæene, balance på dit højre ben, tag din venstre ankel og placér den på toppen af dit højre lår lige over dit knæ. Tryk det venstre knæ mod jorden. Når du finder din balance, skal du bringe begge håndflader til at røre ved midten af brystet. Sænk hofterne mod jorden mere for at føle strækningen i den ydre højre hofte. Hold i fem til 10 dybe indåndinger. Gentag på den anden side.
Denne hofteåbner ligner Standing Pigeon-variationen, men du bruger din krop som din ankelprop i stedet for et bord. Denne position forlænger hoftefleksoren, strækker lår, bagdel og piriformis muskler og udvider psoas og lysken. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hofteafstand fra hinanden. Bøj knæene, balance på dit højre ben, tag din venstre ankel og placér den på toppen af dit højre lår lige over dit knæ. Tryk det venstre knæ mod jorden. Når du finder din balance, skal du bringe begge håndflader til at røre ved midten af brystet. Sænk hofterne mod jorden mere for at føle strækningen i den ydre højre hofte. Hold i fem til 10 dybe indåndinger. Gentag på den anden side.
3. Intens sidestrækning (Parsvottanasana)
Denne forben bøjning med et ben giver en stærk strækning bagpå benet og rygsøjlen samtidig med at man åbner hofte- og skulderledene. SÅDAN Gør du det: Stå og træd venstre fod tilbage tre til fire fødder. Hold venstre fod på linje med venstre hæl. Placer hofterne ved at trække din venstre hofte let fremad og din højre hofte let tilbage. Inhaler og på din udånding hængslet ved hofterne i en fremad fold. Hold nakken lang, og hagen er lidt gemt ind. Træk panden mod dit højre knæ. Inhalerer og placer fingerspidserne på hver side af din højre fod. Hold nede i tre eller flere vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
Denne forben bøjning med et ben giver en stærk strækning bagpå benet og rygsøjlen samtidig med at man åbner hofte- og skulderledene. SÅDAN Gør du det: Stå og træd venstre fod tilbage tre til fire fødder. Hold venstre fod på linje med venstre hæl. Placer hofterne ved at trække din venstre hofte let fremad og din højre hofte let tilbage. Inhaler og på din udånding hængslet ved hofterne i en fremad fold. Hold nakken lang, og hagen er lidt gemt ind. Træk panden mod dit højre knæ. Inhalerer og placer fingerspidserne på hver side af din højre fod. Hold nede i tre eller flere vejrtrækninger. Gentag på den anden side.
4. Garland Pose (Malasana)
Tag hukning et trin dybere. Garlandpose er gavnligt for åbning af hofterne og målretning mod muskler, organer og blødt væv i bækkenbugen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Drej tæerne ud og bøj knæene, og sænk balderne ned mod gulvet. Tag knæene brede fra hinanden, så de er over tæerne. Hvis dine hæle løfter, skal du rulle et håndklæde eller et tæppe under dem. Træk din overkropp fremad, og anbring albuerne på indersiden af dine knæ. Bring dine håndflader i bønsposition. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. For at løsne, før fingrene på gulvet. Inhaler, og når du udånder, skal du langsomt rette benene ud for at vende tilbage til stående.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMTag hukning et trin dybere. Garlandpose er gavnligt for åbning af hofterne og målretning mod muskler, organer og blødt væv i bækkenbugen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden. Drej tæerne ud og bøj knæene, og sænk balderne ned mod gulvet. Tag knæene brede fra hinanden, så de er over tæerne. Hvis dine hæle løfter, skal du rulle et håndklæde eller et tæppe under dem. Træk din overkropp fremad, og anbring albuerne på indersiden af dine knæ. Bring dine håndflader i bønsposition. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. For at løsne, før fingrene på gulvet. Inhaler, og når du udånder, skal du langsomt rette benene ud for at vende tilbage til stående.
5. Træpose (Vrksasana)
Find din balance med træpose. "Stående positioner er helt baseret på hælene, " siger yogi Vanda Scaravelli. "Hold hælen solidt jordet på gulvet og de andre dele løs og lys." SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og træk din opmærksomhed til dine hæle. Skift din vægt ind i din højre fod og hold det højre ben stærkt. Bøj det venstre knæ, og placer fodsålen mod din skinneben eller det øverste indre lår. (Placer ikke din fod på dit knæ.) Træk dit venstre knæ tilbage for at åbne venstre hofte. Saml håndfladerne foran dit bryst. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. Gentag på det andet ben.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMFind din balance med træpose. "Stående positioner er helt baseret på hælene, " siger yogi Vanda Scaravelli. "Hold hælen solidt jordet på gulvet og de andre dele løs og lys." SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden og træk din opmærksomhed til dine hæle. Skift din vægt ind i din højre fod og hold det højre ben stærkt. Bøj det venstre knæ, og placer fodsålen mod din skinneben eller det øverste indre lår. (Placer ikke din fod på dit knæ.) Træk dit venstre knæ tilbage for at åbne venstre hofte. Saml håndfladerne foran dit bryst. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. Gentag på det andet ben.
6. Træstilling med halv Lotus-variation (Vrksasana-variation)
Ønsker du at bevæge dig ud over træpose? Udfordre din balance og fleksibilitet yderligere med denne trævariation. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, flyt din vægt ind i din højre fod og placer din venstre fod i skruen på dit højre indre lår. Din venstre fodsåle skal vende udad, og knæet skal pege mod jorden. Træk dit venstre knæ tilbage for at åbne venstre hofte. Saml håndfladerne foran dit bryst, hold dem over hovedet og skulderbredden fra hinanden, eller vik en arm rundt om ryggen for at få fat i din venstre fod, mens du holder højre hånd midt. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. Slip armene, og gentag på den anden side.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMØnsker du at bevæge dig ud over træpose? Udfordre din balance og fleksibilitet yderligere med denne trævariation. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden, flyt din vægt ind i din højre fod og placer din venstre fod i skruen på dit højre indre lår. Din venstre fodsåle skal vende udad, og knæet skal pege mod jorden. Træk dit venstre knæ tilbage for at åbne venstre hofte. Saml håndfladerne foran dit bryst, hold dem over hovedet og skulderbredden fra hinanden, eller vik en arm rundt om ryggen for at få fat i din venstre fod, mens du holder højre hånd midt. Hold i fem til 10 vejrtrækninger. Slip armene, og gentag på den anden side.
7. Stående halvmåne (Indudalasana)
Bliv aktiv med denne dybe strækning for at åbne siderne af din krop og forbedre cirkulationen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Inhaler og nå dine arme over hovedet, hold dine håndflader sammen eller sammenflæg fingrene i et steeple greb (dine pegefinger peger op og tommelfingrene peger tilbage). Slap skuldrene ned og tilbage. Udånder og bues til højre, mens du trykker venstre hofte til venstre, men holder vægten på begge fødder. Ved hver indånding skal du nå fingerspidserne og kronen på dit hoved. Sænk overkroppen mod jorden lidt længere med hver udånding. Gør dette i op til seks vejrtrækninger. Gentag på anden siden.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMBliv aktiv med denne dybe strækning for at åbne siderne af din krop og forbedre cirkulationen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne hoftebredde fra hinanden. Inhaler og nå dine arme over hovedet, hold dine håndflader i hinanden eller sammenføj fingrene i en steeple greb (dine pegefinger peger op og tommelfingrene peger tilbage). Slap skuldrene ned og tilbage. Udånder og bues til højre, mens du trykker venstre hofte til venstre, men holder vægten på begge fødder. Ved hver indånding skal du nå fingerspidserne og kronen på dit hoved. Sænk overkroppen mod jorden lidt længere med hver udånding. Gør dette i op til seks vejrtrækninger. Gentag på anden siden.
8. Formand for udformning (Utkatasana)
Knebøjning er en af de mest kraftfulde positioner, du kan gøre for at vække din krop og styrke din viljestyrke. Stolpose er rettet mod dine ben- og armmuskler og stimulerer hjertet og membranen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen (eller, for begyndere, hoftebredde fra hinanden). Inhalerer og stræk armene over hovedet, mens ryggen forlænges. Udånder og bøj knæene for at bringe lårene parallelt med gulvet. Skift din vægt i dine hæle. Løft brystet og stræk gennem fingrene. Træk ikke på skuldrene. Vip dit bækken, så halebenet peger mod jorden. Hold i op til fire vejrtrækninger.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMKnebøjning er en af de mest kraftfulde positioner, du kan gøre for at vække din krop og styrke din viljestyrke. Stolpose er rettet mod dine ben- og armmuskler og stimulerer hjertet og membranen. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen (eller, for begyndere, hoftebredde fra hinanden). Inhalerer og stræk armene over hovedet, mens ryggen forlænges. Udånder og bøj knæene for at bringe lårene parallelt med gulvet. Skift din vægt i dine hæle. Løft brystet og stræk gennem fingrene. Træk ikke på skuldrene. Vip dit bækken, så halebenet peger mod jorden. Hold i op til fire vejrtrækninger.
9. Stående fremfoldning (Uttanasana)
Giv hamstrings, kalve, hofter og lændenryggen en intens strækning og hænge på hovedet lidt. Stående fremad fold bringer frisk blod til hjernen, forbedrer fordøjelsen og stimulerer leveren og nyrerne. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen, med store tæer rørende. Inhaler og løft armene over hovedet. Når du udånder, hængslet ved hofterne med armene forlænges for at foldes. Hold benene lige, hvis ryggen er stærk. Bring hænderne på gulvet ved siden af dine fødder. Hvis du ikke kan nå, skal du røre fingerspidserne til jorden med knæene svagt bøjede. Bliv her i fem dybe indåndinger.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMGiv hamstrings, kalve, hofter og lændenryggen en intens strækning og hænge på hovedet lidt. Stående fremad fold bringer frisk blod til hjernen, forbedrer fordøjelsen og stimulerer leveren og nyrerne. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen, med store tæer rørende. Inhaler og løft armene over hovedet. Når du udånder, hængslet ved hofterne med armene forlænges for at foldes. Hold benene lige, hvis ryggen er stærk. Bring hænderne på gulvet ved siden af dine fødder. Hvis du ikke kan nå, skal du røre fingerspidserne til jorden med knæene svagt bøjede. Bliv her i fem dybe indåndinger.
10. Stående fremfoldning med skulderåbner (Uttanasana-variation)
Denne variation af Standing Forward Fold bringer også blod til hjernen, mens han strækker hamstrings, kalve, hofter og lændenryggen. Imidlertid involverer denne version sammenlægning af dine hænder bag dig for at åbne skuldre og bryst. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen og store tæer rørende. Hold dine hænder bag din ryg. Inhaler og åbn dit bryst, mens du klemmer skulderbladene sammen. Når du udånder, skal du hængse ved hofterne og trække navlen ind mod rygsøjlen. Hold benene lige, hvis ryggen er stærk. Flyt hovedet mod lårene, når du når dine arme op ad hovedet (eller så vidt de kan gå uden belastning). Bliv her i fem dybe indåndinger.
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMDenne variation af Standing Forward Fold bringer også blod til hjernen, mens han strækker hamstrings, kalve, hofter og lændenryggen. Imidlertid involverer denne version sammenlægning af dine hænder bag dig for at åbne skuldre og bryst. SÅDAN GØR DU DET: Stå med fødderne sammen og store tæer rørende. Hold dine hænder bag din ryg. Inhaler og åbn dit bryst, mens du klemmer skulderbladene sammen. Når du udånder, skal du hængse ved hofterne og trække navlen ind mod rygsøjlen. Hold benene lige, hvis ryggen er stærk. Flyt hovedet mod lårene, når du når dine arme op ad hovedet (eller så vidt de kan gå uden belastning). Bliv her i fem dybe indåndinger.
Hvad synes du?
Hvordan kan du lide at bevæge dig hele dagen? Hvilke positioner tror du, du vil prøve, mens du venter på, at kaffen skal brygge? Hvor mange stillinger kunne du klemme ind i løbet af denne tid? Hvilke andre holdninger tror du, der passer godt til denne liste? Var ikke duften af frisk kaffe, mens du fokuserer på din åndedrag, dejlig? Del dine tanker, oplevelser og yndlingsindstillinger med Livestrong.com-samfundet i kommentarerne herunder!
Kredit: Beskriv faunaen / LIVESTRONG.COMHvordan kan du lide at bevæge dig hele dagen? Hvilke positioner tror du, du vil prøve, mens du venter på, at kaffen skal brygge? Hvor mange stillinger kunne du klemme ind i løbet af denne tid? Hvilke andre holdninger tror du, der passer godt til denne liste? Var ikke duften af frisk kaffe, mens du fokuserer på din åndedrag, dejlig? Del dine tanker, oplevelser og yndlingsindstillinger med Livestrong.com-samfundet i kommentarerne herunder!
