Irritabelt tarmsyndrom forårsager mavesmerter og ubehag og rammer op til 20 procent af den voksne befolkning, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Disorders. Selvom symptomerne varierer, er forstoppelse et problem, som nogen med IBS kan møde. Hvis forstoppelse er et af dine IBS-symptomer, kan ændring af din kost hjælpe med at forbedre dit ubehag og tarmfunktion.
Diæt basics
Mens visse fødevarer kan hjælpe med at lindre din IBS-associerede forstoppelse, er det også vigtigt at foretage et par ændringer til dine sædvanlige spisevaner. For ikke at forstoppe forstoppelse skal du ikke springe måltider over, siger MedlinePlus. Gør det til en vane at spise tre måltider om dagen, plus snacks, for at holde dig regelmæssig. Fjern også forarbejdede fødevarer, såsom fastfood, kartoffelchips og hvidt brød, fra din diæt. Du skal også sørge for, at du får masser af væsker. Sigt efter 8 til 10 kopper væske om dagen, med de fleste af disse væsker kommer fra vand.
Hent din fiber
Medtag fiberrige fødevarer i din diæt for at forbedre forstoppelse. Voksne har brug for 21 til 38 gram fiber om dagen. Mens fiber i fødevarer kan hjælpe din forstoppelse, kan det også forårsage abdominalt ubehag. Når du øger fiber i din diæt, skal du gøre det langsomt i trin på 2 til 3 gram om dagen for at forhindre gas og oppustethed. Mad med højt fiberindhold, som du kan føje til din kost, inkluderer frugt, grøntsager, fuldkorn og bønner.
Mad med venlige bakterier
Visse fødevaretyper indeholder venlige bakterier, også kendt som probiotika, der hjælper med at genopbygge de gode bakterier, der allerede findes i din tarm. Disse venlige bakterier holder din tarm sunde og kan øge immunforsvaret. De kan også forbedre oppustethed og afføring hyppighed hos personer, der lider af forstoppelse relateret til IBS, ifølge en undersøgelse offentliggjort i "Alimentær farmakologi og terapeutik" i august 2007. Når det kommer til at hjælpe din IBS, skal du kigge efter fødevarer, der indeholder specifikke godstammer bakterier - lactobacillus acidophilus og bifidobacterium, som du måske finder i gærede mejerimad som yoghurt.
Mad, der hjælper dig med at gå
Tilsætning af fødevarer, der fungerer som naturlige afføringsmidler, kan også forbedre din IBS-forstoppelse. Svisker er fx ikke kun en god kilde til fiber, men indeholder også store mængder sorbitol såvel som phenolforbindelser, der hjælper dig med at gå. At sprøjte hørfrø i din yoghurt eller havregryn kan også hjælpe. Fiberen og slimhinden i hørfrø hjælper med afføring og letter forstoppelse. Hvedekli, som du kan tilføje til suppe eller bagværk, er effektiv til at øge fækal bulk, hvilket gør det lettere for dig at gå.
