Det er en dårlig ide at prøve at tabe en masse vægt på kort tid. Det er ikke en sund tilgang til vægttab. Værre er det, at hvis du taber dig hurtigt, er oddsene meget høje, at du simpelthen vil få tilbage de pund, du har mistet. Så hvis du tænker på vægttab i form af et år, er du på rette vej. Langsomt vægttab kan opnås på en sund måde, og du bygger vaner, der hjælper dig med at holde vægten permanent væk.
Gå ned i vægt langsomt
Du skal køre et underskud på 3.500 kalorier for at miste et pund. Dit vægttab bør ikke være større end 1 til 2 lbs. pr. uge i gennemsnit. Dette er et mål, du kan nå ved at kombinere sund kost og moderat motion. Du behøver ikke at ofre ernæring eller overdrive øvelsen. Et pund eller to synes lille. Ved udgangen af et år vil du dog have mistet 52 til 104 pund.
Dyrke motion
For en god fysisk og kardiovaskulær fitness har den gennemsnitlige person brug for mindst 2-1 / 2 timer pr. Uges træning, såsom løb, svømning eller en anden aerob aktivitet. Hvis du vil tabe en masse vægt, skal du træne mere. Moderat træning er bedst. For eksempel vil en jævn jogging ved 5 km / h forbrænde kalorierne uden skaderisikoen for at løbe hårdere. Inkludering af styrketræning såsom vægtløftning til at opbygge muskler hjælper dig også med at tabe dig. Muskler forbrænder flere kalorier end fedtvæv, så tilføjelse af et par kilo vil faktisk hjælpe med at fjerne fedtet.
Kost
Når din krop har opbevaret kalorier som fedt, er den eneste måde at slippe af med det overskydende at bruge det. Hvis du fortsætter med at forbruge flere kalorier, end du bruger, vil ingen træningsmængder få dig til at tabe dig. Til at begynde med foreslår Best Running Tips, at du reducerer dit indtag af alkohol, fastfood og mad med højt kalorieindhold som kage og slik. Start en maddagbog, så du kan registrere dit fødeindtag og identificere problemområder. Gør frugt og grøntsager til en større del af din daglige diæt. For at udvikle sunde, kalorifattige måltider skal du drage fordel af en diætplan, der er specielt beregnet til folk, der ønsker at reducere vægten. Vælg en plan baseret på USDA eller det amerikanske landbrugsministeriums MyPlate - et opdateret sæt af anbefalinger, der stammer fra den tidligere USDA Food Pyramid.
Administrer dit liv
Evaluering af din egen personlighed og adfærd er et stort skridt mod vellykket vægttab. Folk spiser ofte, når træthed eller en social situation udløser overspisning. Andre reagerer på stress, ensomhed eller andre stærke følelser ved at spise. Hvis du identificerer disse triggere, vil du være i stand til bedre at styre din spiseadfærd. Det er også vigtigt, at du træner regelmæssigt. Mister 50 til 100 lbs. i et år på en sund måde er det ikke kun muligt, men den langsomme, stabile vægttab er faktisk den bedste metode. For at få succes, skal du forpligte dig til langsigtede ændringer i din spise- og træningsstil.
