At blive revet indebærer ofte en anstrengende træningsplan med målene at tabe kropsfedt og få muskler. Hvor ofte du træner, vil bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at spise. American College of Sports Medicine anbefaler, at kvinder aldrig spiser færre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd, der aldrig spiser færre end 1.800.
Kalorier pr. Pund kropsvægt
For at bestemme, hvor mange kalorier du skal spise for at blive rippet, skal du basere dit kaloriindtag på din træningsplan og din vægt. Hvis du er stillesiddende, anbefaler MedlinePlus at spise 10 kalorier pr. Pund kropsvægt. Hvis du er let aktiv, skal du spise 13. Hvis du er moderat aktiv, skal du spise 15. Og hvis du regelmæssigt er anstrengende aktiv, skal du spise 18 kalorier pr. Pund. Disse tal er ment som en guide for dig til at opretholde din vægt.
Kalorieindtag til vægttab
At blive revet betyder typisk at kaste kropsfedt. Hvis det er dit mål at tabe kropsfedt, bliver du nødt til at tabe dig på samme tid. Vægttab opstår, når der er et kaloriunderskud. Tag dit vedligeholdelsesantal kalorier, og træk 500 pr. Dag. Dette tillader et 3.500 kaloriunderskud i ugen, hvilket svarer til et pund. Sørg for, at dit kaloriindtag ikke falder under 1.200 for kvinder eller 1.800 for mænd.
Kalorieindtag til masse
Eksempel
Lad os som et eksempel sige, at du er en 30-årig mand, der vejer 200 kg. Hvis du træner fem dage om ugen, moderat, skal du spise 15 gange din kropsvægt, hvilket er 3.000 kalorier pr. Dag. For at blive revet, skal du muligvis droppe flere kropsfedtprocentpoint og kaste nogle kilo, mens du bygger muskelmasse. På dage, hvor du løfter tunge vægte og har en anstrengende træning, skal du fortsætte med at spise dine 3.000 kalorier, da du muligvis har brændt mellem 500 og 1.000 kalorier på gymnastiksalen. På dage, hvor du er mere slap, kan du skære dit kaloriindtag til 2.000 kalorier, hvilket tegner sig for et underskud på 1.000 kalorier, svarende til et vægttab på to pund om ugen.
