"Yoga Journal" rapporterer, at skulderskader er almindelige blandt at praktisere yogier. Hvis skuldrene allerede er svage og modtagelige for skader, skal yogastillinger udføres med forsigtighed og omhu. Yogaposer skal opbygge styrke i skuldrene uden at forværre kvæstelserne. Genoprettende og blide yogastillinger kan gøres for at lette skuldersmerter, mens du også beskytter leddene. Hvis du oplever intens smerte, skal du kontakte en læge.
Grundlæggende justering
Indtil smerten letter, kan det være en god ide at undgå positioner, der bærer vægt på dine skuldre, foreslår "Yoga Journal". Smerter i skuldrene forekommer ofte i yoga på grund af forkert justering. Skuldre trives med mobilitet og skal kunne bevæge sig og rotere frit. Prøv at øve dig ved at udvide dine skuldre og holde din overkropp stærk under positioner. Sørg for, at dine skuldre er i rette justering. Øv dette ved at stå i tadasana eller bjergpose. Få dine fødder hoftebredde afstand fra hinanden, og rul dine skulderblad tilbage og ned mod taljen. Forsøg at holde skuldrene i denne position, når du praktiserer yoga.
Hold brystet åbent
"Yoga Journal" foreslår, at du tager din praksis langsomt og forsigtigt for at undgå skader, hvis du oplever skuldersmerter. For at beskytte rotatormansjetten og skulderområdet skal du arbejde med at åbne brystet. Hvis brystet falder i stedet for at åbne sig under yogastillinger, kan smerter og kvæstelser resultere. Dette får skulderbladene til at vippe fremad og klemme visse muskler. Rotatormansjet bliver derefter anstrengt, og der kan opstå betændelse. Bryståbninger hjælper med at beskytte skuldrene. Prøv dette ved at gøre en stående fremadbøjning. Når du står, skal du trække armene tilbage bag dig og hænge håndfladerne sammen. Fold fremad over din krop, mens du holder dine hænder fast. Træk vejret dybt.
Bygningsstyrke
Bygningsstyrke og åbning af skulderområdet vil også hjælpe langsomt med at lindre smerten. Gør dette ved at begynde din praksis på dine hænder og knæ. Sørg for, at din krop er i rette linie med dine hænder direkte under dine skuldre og knæ under dine hofter. Hold brystet løftet. Løft højre hånd af gulvet og løft din højre arm til skulderhøjde foran dig. Det betyder, at din venstre arm og skulder bærer vægten og styrker din skulder subtilt. Hold et par sekunder, og sænk derefter din højre arm. Gentag på venstre side. Skub dig ikke ud over dine grænser.
Overgangsstillinger
Hold brystet væk fra dine skulderled, mens du praktiserer andre positioner som f.eks. Nedadvendt hund, hvilket gøres ved at holde kroppen i en omvendt "V" -pose og en plankepose eller en opadgående pushup. Skift mellem disse to holdninger for at opbygge styrke. Disse holdninger hjælper med at styrke rotatormansjetten, pectoralis major og triceps muskler. Skuldrene er bedst beskyttet, når de er let udvendigt roteret.
