Korrekt vejrtrækning under dit løb kan hjælpe med at øge din udholdenhed og give dine muskler det iltede blod, de har brug for for at opretholde din løb. Når du løber, begynder du naturligvis at trække vejret kraftigere for at forsyne dine lunger med mere ilt. Ved at tage kontrol over din vejrtrækning kan du nyde et bedre iltindtag uden fornemmelsen af, at du ikke kan få vejret. Åndedrætsøvelser kan hjælpe dig med at lære dig den rigtige måde at trække vejret på og ved at anvende en behagelig rytme kan du hjælpe dig med at opretholde optimal iltindtagelse.
Trin 1
Øv vejrtrækning, før du løber. Selvom det kan virke dumt at øve noget, din krop gør instinktivt, kan korrekt åndedræt teknik, mens du kører, betyde forskellen mellem følelse af ånde og at gå afstand. Lig på gulvet med hånden på din mave og træk vejret dybt ind. Træk vejret dybt nok til, at din hånd stiger over din mave. Dette tillader ilt at strømme gennem dine lunger for optimalt indtag.
Trin 2
Begynd din træning med statisk strækning. Mens traditionel strækning, hvor du forlænger hver større muskelgruppe, er nødvendig, hjælper statisk strækning med at varme dine muskler og regulere din åndedrag, inden du begynder at løbe. Det giver dig også mulighed for at øve din åndedræt, inden du begynder. Gå eller jog langsomt i fem til 10 minutter, før du begynder, og tag dig tid til at fokusere på indånding dybt og udånding på en kontrolleret måde.
Trin 3
Træk vejret ind og ud ved hjælp af en kadens. En løbende kadence er en åndedræt, der styres af tællinger. Mens nogle løbere foretrækker en ujævn kadence af to indåndinger og to indåndinger ud, foretrækker andre indånding i tre tællinger og udånder for to. Prøv begge kadenser, og juster tællingerne, indtil du når en kadens, der hjælper dig med at føle dig i kontrol og behagelig under dit løb.
Trin 4
Lyt til musik, mens du løber eller tæller dine fodspor for at kontrollere din kadence. Ved at vælge musik, der har den passende mængde beats per minut for det tempo, du løber, har du automatisk en måde at huske, hvornår du skal trække vejret ind og ud.
Trin 5
Træk vejret gennem både næsen og munden, hvis det er muligt. Dette tillader det mest mulige iltindtag ved at indtage ilt gennem begge luftveje. Hvis du føler dig åndenød når du løber med din mund lukket, er det sandsynligvis fordi du ikke tager nok ilt ind gennem næsen alene.
Tip
Slap af, mens du løber, og start din rutine noget langsommere end dit faste tempo.
Advarsel
Spørg din læge, inden du begynder et nyt træningsprogram.
