At få ømme muskler efter en hård træning er ikke en ualmindelig oplevelse for fitnessentusiaster. Fitnesscentre og fitnessfaciliteter tilbyder undertiden saunaer, som medlemmer kan nyde efter træning. Selvom videnskabelig forskning ikke har bekræftet, at det at sidde i en sauna bidrager til hurtigere muskelinddrivelse, kan de tørre, opvarmede rum slappe af og forynge dig.
Muskelgendannelsesproces
Træning kan skabe små tårer i dine muskelfibre og skabe "mikrotrauma" ifølge den certificerede personlige træner Marc Perry på hans Built Lean-websted. Akut muskelsårhed finder sted under eller direkte efter en træning, mens forsinket begyndende muskelsårhed kan udvikle sig 24 til 72 timer efter din træning. Ømhed, der varer mere end 72 timer, kan indikere muskelspænding, hvilket kan involvere et større antal revne muskelfibre eller beskadigede blodkar. Gendannelsesprocessen finder sted, når din krops muskelfibre reparerer sig selv.
Krav fremsat af Sauna Advocates
Ifølge The North American Sauna Society afslører unavngivet forskning, at saunaer hjælper med at lindre ømhed på grund af endorfiner, der produceres, mens de bruges. Advokater hævder, at saunaer hjælper med at eliminere mælkesyrer og toksiner frigivet under træning og hjælper med at øge blodgennemstrømningen i hele kroppen, så musklerne bliver foryngede. Ikke-partisk forskning bør imidlertid bekræfte disse påstande.
Din krop i saunaen
Det er sandt, at saunaer øger din krops temperatur, pulsfrekvens og stofskifte ifølge Columbia University. Temperaturer i saunaer kan nå 185 grader Fahrenheit, hvilket får hudens temperatur til at stige til 104 grader Fahrenheit inden for få minutter. Blodkar bliver mere fleksibel, og cirkulationen stiger. Nogle mennesker oplever muligvis ændringer i blodtrykket. Imidlertid bekræfter videnskabelig forskning endnu ikke, at en sauna vil lette en mere effektiv eller effektiv muskelgendannelse. Der er dog ikke noget, der kan bevise, at det at nyde en sauna vil hindre muskelgendannelsesprocessen. Så det er usandsynligt, at du vil have negative effekter, medmindre du ikke tager de nødvendige sikkerhedsforholdsregler, når du besøger saunaen.
