En 14-årig pige gennemgår mange biologiske og psykologiske forandringer. Disse ændringer påvirker direkte hvad, hvor meget og hvor ofte hun skal spise. Flere andre aspekter påvirker også hendes diæt, såsom socioøkonomisk status og geografisk placering. Fjorten år gamle piger er mere tilbøjelige til problemer med kropsbillede end drenge og er mere tilbøjelige til at prøve en vegetarisk diæt. Bekymring af kropsbillede fører til spring over måltider og drastisk slankekure i en periode i deres liv, hvor deres kroppe kræver mere energi, protein, vitaminer og mineraler.
Energi
Din 14-årige pindes energibehov afhænger af, hvor fysisk aktiv hun er. Den krævede energi refererer til antallet af kalorier, hun får fra mad. En teenage-pige, der er moderat aktiv, hvilket betyder, at hun engagerer sig i 60 minutter eller mere af fysisk aktivitet de fleste dage af ugen, kræver cirka 2.368 kalorier pr. Dag, ifølge Judith Brown i "Ernæring gennem livscyklussen." Fysiske aktiviteter for de moderat aktive inkluderer hurtige gåture, hoppetop, løb, dans og andre aktiviteter, der bruger energi. Hvis en pige er mindre aktiv og kun udøver fysisk aktivitet et par dage om ugen eller mindre, kræver hun naturligvis færre kalorier. I begge tilfælde, hvis hun ikke får tilstrækkelig energi gennem sin diæt, kan seksuel modning og fysisk vækst blive forsinket. En 14-årig pige skal ikke være bekymret for at tælle kalorier, så længe hun spiser afbalancerede måltider med sunde proteiner, kulhydrater og fedt og forbliver fysisk aktiv.
Protein
Protein er nødvendigt for muskeludvikling, hårvækst, reparation af skader og til at transportere ilt i blodet. En typisk 14-årig pige kræver mere protein i sine teenageår, end hun vil som voksen på grund af aggressiv vækstspor og starten på hendes menstruationscyklus. Den anbefalede daglige kvote eller RDA for protein, der er oprettet af det amerikanske landbrugsministerium, er ca. 46 g protein pr. Dag for en 14-årig pige. Til reference og måltidsplanlægning har et 3 oz stykke rødt kød ca. 21 g protein, og 1 kop helmælk har ca. 8 g protein.
Kulhydrater
Kulhydrater er de primære fødevarer, der brændstof kroppen til at bruge energi. På den ene side er det heldig, at de fleste 14-årige piger lever op til de daglige krav til kulhydrater. På den anden side er det uheldigt, at ifølge Brown, cirka 21 procent af kulhydraterne kommer fra sødestoffer i sodavand, slik og andre forarbejdede fødevarer. Din 14-årige pige skulle få cirka 130 g kulhydrater om dagen, hvis hun er moderat aktiv. Disse gram skal dog komme fra mere næringsrige fødevarer såsom grøntsager og frugter og ikke forarbejdede fødevarer som kartoffelchips og soda.
Fed
Alle har brug for diætfedt for at opretholde normal vækst og hormonelle funktioner. En teenage pige, der er bekymret for sit kropsbillede, er dog muligvis ikke enig. Fedt er normalt den første ting, der fjernes fra hendes diæt. I virkeligheden skulle din 14-årige få cirka 25 procent til 35 procent af hendes energi fra fedt, ifølge de amerikanske diætretningslinjer fra 2005, der er sammenfattet på TeensHealth.org. Denne mængde fedt er ikke meget, når 1 g fedt har ni kalorier, men det er nødvendigt. Din datters valg af diætfedt er vigtigt. Trans- og mættede fedtstoffer er de værste og kan øge risikoen for hjertesygdom, så de bør være begrænsede. De findes i forarbejdede fastfood og animalske produkter. De sundeste fedtstoffer, som din datter kan integrere i hendes diæt, er flerumættede fedtstoffer, der findes i fisk og sojabønner, og enumættede fedtstoffer, der findes i oliven, nødder og avocado.
