Skulderpresser betragtes som en effektiv øvelse, når det gælder forbedring af skulderstyrke og størrelse. Skulderpressen er en strukturel øvelse, hvilket betyder at den lægger stress på din rygsøjle, fordi du opretholder en oprejst position med din overkropp, når du udfører den. Forkert form og andre faktorer kan forårsage rygsmerter, når du udfører skulderpresser.
Fordele ved skulderpresse
Skulderpresser arbejder primært dine deltoid- og triceps-muskler. Skulderpresser arbejder sekundært trapezius, latissimus dorsi og rhomboid muskler i din øvre del af ryggen samt din erector spinae eller korsryg, især når du udfører skulderpresser stående. Hvis du overdriver, kan du lide ømhed i disse områder ud over de primære skuldermuskler, som denne øvelse fungerer.
Stående skulderpresse
Når du udfører en stående skulderpresse, er teknik ekstremt vigtig, så du ikke lægger unødig belastning på din rygsøjle, ifølge det amerikanske træningsråd. Den almindelige tendens er at bue din korsrygme, når du løfter vægten, hvilket øger belastningen på din rygsøjle. For at forhindre buede ryg skal du klemme dine gluteal- og mavemuskler, mens du løfter og bruger et spejl til at overvåge din form. Hold også din vektstang foran dig og tryk den overhead i stedet for at starte og afslutte øvelsen med stangen bag dit hoved. Den stående skulderpresse betragtes som en avanceret øvelse.
Siddende skulderpresse
Form er også vigtig for at reducere risikoen for rygsmerter, når du udfører en siddende skulderpress. Sid altid med ryggen understøttet mod en ryglæn. Sørg for, at dine fødder er placeret godt på jorden eller på fodstøtter. Træk også dine magemuskler sammen, fordi dette stabiliserer din rygsøjle. Bevar din korsryggs naturlige kurve. Undgå at trykke lænden ned i ryggen eller bue din korsrygme, når du udfører dine skulderpresser.
