Sener: Essential Body Component
Chancerne er, at du ikke har tænkt meget på din krops bevægelige dele. Når du løber igennem din daglige rutine, hjælper dine muskler dine fødder og ben til at drive dig fremad. Dine hænder og arme giver dig mulighed for at skrive, gribe genstande, tilberede måltider og snacks og spille klaver.
Generelt kører din krop som en velsmurt maskine. Dine sener gør dine utallige kropsbevægelser mulige, ifølge Harvard Medical School. Sener er fleksible ledningslignende vævsstrukturer, der forbinder dine muskler og knogler sammen. Når en af dine led bevæger sig, overføres musklernes energi derefter til senerne. På sin side udøver senerne kraft på specifikke, tilstødende knogler.
I en perfekt verden ville dine sener ikke opleve unødig stress og ville aldrig føle sig irriterede eller smertefulde. De ville heller ikke nogensinde blive betændt eller såret. Ideelt set ville du være i stand til at strikke, skrive, spille racquetball, kaste en baseball eller ælte brød hele dagen uden at lide under oplever senerne.
Sener: Skader og betændelse
Men i virkeligheden kan disse væsentlige kropsdele blive betændte eller irriterede af flere årsager, forklarer Cleveland Clinic. Tendinitis (eller senebetændelse) er den medicinske betegnelse for denne tilstand.
Uanset om det er kronisk eller akut, kan denne irriterende lidelse skyldes en uventet skade. Dog er tendinitis normalt forårsaget af at udføre en form for gentagen aktivitet eller opgave, såsom skrubning, maleri, tømrerarbejde og havearbejde. Hvis du spiller sport som golf, tennis eller skiløb, er du måske bekendt med gentagne, bevægelsesbaserede tendinitis.
Desværre har tendinitis flere andre risikofaktorer. Hvis du er over 40 år gammel, har dine sener sandsynligvis mistet en vis elasticitet og kan være tilbøjelige til at rive. Hvis du har at gøre med reumatoid arthritis, blodsygdomme eller nyresygdom, er dine muskler sandsynligvis blevet svagere. Dårlig kropsholdning sammen med visse medicin kan også bidrage til tendinitis.
Hvis du er uheldig nok til at opleve tendinitis, kan du føle smerter omkring den berørte sen. Smerten kan enten udvikle sig gradvist eller forekomme pludselig. Hvis det ikke holdes adresse, kan det begrænse din fleksibilitet og bevægelsesområde.
Metoder til sårskadebehandling
Hvis en af dine sener bliver skadet, skal du forvente en lang periode med helbredelse, bemærker det britiske redaktionelle selskab for knogler og fælles kirurgi i sin udgave af juli 2017. Desværre har de fleste tilgængelige medicinske behandlingsprotokoller i dag ikke formået at forbedre senereparation markant. Faktisk er kirurgi ofte nødvendigt, hvor næsten 30 procent af de syge kræver kirurgisk behandling.
For nylig er forskere interesseret i ikke-standardbehandlingsmetoder. En mangel på forståelse af de underliggende mekanismer for sen aldring har afskrækket enhver reel fremgang på dette område.
Forskere oplyser, at sener indeholder en type stamceller, der har fået øget opmærksomhed for deres regenererende egenskaber. Generelt accepterede sene reparationsstrategier involverer introduktion af stamceller og andre vækstfaktorer til det skadede område.
Avancerede dyrebaserede vævstekniske undersøgelser har givet opmuntrende resultater, der til sidst kan anvendes på mennesker. En mangel på tilstrækkelige stamceller og anvendelige stilladssteder har imidlertid i høj grad begrænset fremskridt på dette område. Forskere mener stadig, at disse eksperimentelle behandlinger fortjener at blive undersøgt yderligere.
Sådan styrkes dine sener
Naturligvis ønsker du at undgå smertefulde seneskader, der kan sætte en krimp i dine træningspas og potentielt påvirke din livskvalitet. For at holde dine sener sunde og minimere risikoen for en smertefuld skade, anbefaler St. Mary Medical Center at forberede din krop til hver træningssession.
Overvej først din generelle fysiske tilstand og træningsevne. Uanset om du vender tilbage til energisk fysisk aktivitet, eller du lige er begyndt en træningsplan, start langsomt. Forøg gradvist tempoet, efterhånden som din krop bliver mere effektiv til at håndtere kravene til fysisk aktivitet.
Lad os sige, at du er klar til at tage på Zumba-klassen eller elliptisk træning med høj energi. Mayo Clinic foreslår, at du begynder med en struktureret opvarmningssession.
Kort sagt er det nødvendigt at forbedre dit kardiovaskulære systems kapacitet ved at sende mere blod til dine muskler og øge din kropstemperatur. En effektiv opvarmning kan reducere skaderisikoen og mindske muskelens ømhed efter en træning.
Bemærk St. Mary Medical Center, efter din træningssession, og tag nogle afslappende strækøvelser, der hjælper med at holde muskelstivhed i skak. Supplér også dine aerobe træninger med et godt afrundet muskelforstærkende program. Stærkere muskler fremmer bedre fællesintegritet, og de er mindre modtagelige for skader.
For at undgå unødvendig stress på dine sener (og hele din krop) skal du holde din vægt i et sundt interval. Hvis du har brug for at kaste nogle kilo, bør kombination af afrundet aerob træning med styrketræning hjælpe dig med at tabe overskydende vægt.
Ligamenters struktur og funktion
Ligamenter er bindevævskraftcentre, der kan antage mange former, forklarer US National Library of Medicine. De er rige på superstærke kollagenfibre og vises i forskellige former og størrelser i hele din krop. Disse væv kan ligne streng, bånd i forskellige størrelser og endda buer.
Alsidige ligamenter tjener også forskellige formål. Nogle gange forbinder de to knogler enten ved fysisk at fastgøre sig selv i knoglenes ender eller ved at stabilisere det tilstødende led. Uanset hvad holdes knoglerne i det væsentlige på plads, så de kan ikke indtage en unaturlig position, der kan føre til en forskydning.
I modsætning hertil er nogle ledbånd ikke eksternt forbundet med knogler, men de er i stedet ansvarlige for at holde de indre organer i deres rette positioner. F.eks. Sikrer ledbånd, at en kvindes livmoder forbliver i sin rigtige bækkenorientering.
Inden i mavehulen holder ledbånd fast maven, tarmen og leveren i deres korrekte positioner. Fordi disse væv også kan indeholde sarte kirtelkanaler eller blodkar, er det vigtigt, at de forbliver stationære. Denne stabilitet hjælper med at sikre, at de skrøbelige strukturer indeni ikke vrider sig, bøjes eller rives.
Nyd disse ligamentstyrkende fødevarer
Naturligvis ønsker du at holde dine ledbånd og sener sunde. For at hjælpe disse og andre bindevæv med at vokse og trives, anbefaler National Spine Health Foundation, at du tilføjer kollagenrige fødevarer til din diæt. Først skal du forbruge fisk, såsom laks og makrel, som er fyldige med værdifulde Omega-3-fedtsyrer.
En anden stor gruppe ligamentforstærkende fødevarer inkluderer svovlholdige cruciferøse grøntsager. Eksempler inkluderer broccoli, rosenkål, kål, blomkål, majroer og grønnkål. Nogle grøntsager af allium-familie, såsom løg og hvidløg, indeholder også nyttigt svovl. Æg, fjerkræ og fisk er andre let tilgængelige svovlkilder.
For at få vitamin A skal du fylde abrikoser, spinat, søde kartofler og vinter squash blandt andre frugter og grøntsager. Kildes dit C-vitamin fra lækre frugter som kiwi, appelsin, jordbær, citron, guava, papaya og ananas. Røde og grønne peber indeholder også C-vitamin.
Manganrige fødevarer understøtter din senes og ledbåndets integritet. Disse ligamentforstærkende fødevarer inkluderer fuldkorn, nødder og frø, bælgfrugter og grønne grøntsager.
Ud over denne verificerede fest af plantebaserede fødevarer får knoglecrush øget opmærksomhed for dens potentielle fælles sundhedsmæssige og knoglesundhedsmæssige fordele. Selvom det er muligt at fremstille knoglecremen af rester, er det også tilgængeligt i nogle købmandsforretninger.
Uanset kilden er det kendt, at knoglemulde indeholder generøse mængder kollagen. Dette gavnlige stof indeholder også en række nyttige mineraler og aminosyrer.
Benbuljong siges at beskytte, forbedre og forbedre din krops bindevævs sundhed. Disse påstande er imidlertid genstand for debat, da adskillige undersøgelser har vist, at knoglecrush har lille indflydelse på kollagenproduktion og generel knoglesundhed. Denne konstatering skyldes din krops manglende evne til at absorbere det meste af kollagen, der er indeholdt i knoglemuljong.
