Mens en række forskellige faktorer kan forårsage forstoppelse, er kost, der er fedtfattigt, ofte skylden. Det høje fedtindhold, der findes i ost, betyder, at folk, der nyder at spise denne mad, kan have en øget risiko for udvikling af forstoppelse, som er kendetegnet ved hårde afføring, der er svære at passere. Heldigvis kan livsstilsændringer være effektive, når det kommer til at forhindre forstoppelse efter at have spist ost.
Tip
At begrænse mængden af ost du og tilføje motion og fiber til din diæt kan hjælpe med at forhindre forstoppelse, der er forbundet med at spise ost. Du vil også drikke masser af vand for at hjælpe med at holde tingene i bevægelse.
Begræns servering af ost
Begrænsning af dit indtag kan være en effektiv måde at forhindre forstoppelse, når du spiser ost, ifølge bogen "Ernæringsterapi og patofysiologi." For optimale resultater skal du ikke forbruge mere end to portioner ost pr. Måltid. Afhængig af mængden af fedt, der findes i den bestemte ostetype, kan passende serveringsstørrelser variere betydeligt. Vælg ost med reduceret fedt eller fedtfri for at holde fedtindholdet nede. Se også altid pakkemærkning for at bestemme, hvor meget ost der er i en portion.
Indarbejd regelmæssig træning
Regelmæssig motion kan også være nyttig, når det kommer til at forhindre forstoppelse efter at have spist ost. Fysisk aktivitet fremmer mave-tarmkanalens aktivitet og er yderst effektiv, når det kommer til behandling - og forebyggelse - forstoppelse, ifølge American Council on Exercise. Formålet med 150 minutter træning med moderat intensitet hver uge for at opretholde optimal sundhed i mavekanalen og forhindre udvikling af forstoppelse efter at have spist mad med fedtindhold, inklusive ost. Gåture, cykling, svømning, dans, in-line skating og langrend er alle former for aerob træning, der kan hjælpe med at forhindre forstoppelse og hjælpe med at forbedre GI-kanalens funktionalitet.
Inkluder fødevarer med høj fiber
For at forhindre forstoppelse, når du spiser ost, skal du tilføje en række fødevarer med høj fiber til din kost. Diætfiber absorberer vand i mave-tarmkanalen - hvilket gør afføring større og blødere - og gør det muligt for afføring at bevæge sig gennem GI-kanalen med større lethed. Selvom enhver type fiber er bedre end ingen, når det kommer til forstoppelse, rapporterer Harvard School of Public Health, at fiberen, der findes i hvede og havrekli, kan være særlig effektiv til styring af denne tilstand. Generelt bør du få 14 gram diætfiber for hver 1.000 kalorier, du spiser, i henhold til publikationen "Diary Guidelines for Americans, 2015." Voksne kvinder i alderen 19 til 30 år bør sigte mod 28 gram fiber om dagen, mens voksne mænd i samme alder bør få 34 gram. Kvinder og mænd i alderen 31 til 50 år bør sigte mod henholdsvis 25 gram og 31 gram dagligt, og kvinder og mænd, der er 50 plus, skal sigte mod henholdsvis 22 gram og 28 gram for at forhindre forstoppelse og opretholde et optimalt helbred.
Overvej ostesubstitutter
Osterstatninger er et sundt alternativ til mejeribaserede produkter og kan være effektive, når det kommer til at forhindre forstoppelse. Osterstatninger, der er fremstillet af soja eller nødder, kan indeholde kostfiber og er generelt lavere i fedt end mejeribaserede modstykker. Eksperimenter med en række osterstatninger for at finde en der passer til dine behov og smagsløg. Selvom soja- og nøddeost kun en gang var tilgængelig på specialmarkeder, kan du nu finde det på de fleste købmandsforretninger og marked for hele fødevarer.
