Sciatic nerv flossing udføres for at "massere" den iskiasnerve, når den bliver komprimeret af muskler og knogler, hvilket er en tilstand, der er kendt som ischias, siger Mavenlive-webstedet. Nervetrådøvelser kan udføres derhjemme, men hvis din tilstand er ekstrem eller vedvarende, skal du diskutere behandling med din læge, inden du prøver noget, gør det selv.
Om Sciatica
Den iskiasnerve løber fra bagsiden af dine hofter og ned ad dine ben. Når det bliver fanget og / eller betændt omkring korsryggen og balderne, forårsager det skarpe smerter i korsryggen, der kan skyde et eller begge ben ned, siger NHS Choices-webstedet for Det Forenede Kongeriges National Health Service. De mest almindelige årsager til iskias er langvarige perioder med siddende eller stående, hvilket kan lægge pres på korsryggen; en glidende skive i din rygsøjle, som derefter presser mod nerven; eller en skade eller belastning gennem træning. I de fleste tilfælde kan iskias blive selvbehandlet, og symptomerne forsvinder inden for et par uger; Det anbefales dog, at du søger lægehjælp, hvis din tilstand vedvarer.
Om nervetrossing
Ideen bag nervetråd er, at når den iskiasnerve bliver fanget, gitter den langs muskler og knogler, hvilket får arvæv til at opbygges langs nervefibre, siger Mavenlive-webstedet. Dette skaber meget ubehag, når du bevæger dig, da den arrede nerve ikke glider glat, og det er nødvendigt med tandtråd for at nedbryde arvævet - ligesom tandtråd med dine tænder fliser væk ved opbygning af plak - for at forbedre mobiliteten.
Siddende Sciatic nerv Flossing øvelse
Sid i en behagelig, men støttende stol, med ryggen lige og skuldrene nede og afslappet. Begynd med knæene bøjede 90 grader og begge fødder fladt på gulvet og derefter langsomt rette det sårede ben, siger webstedet Dynamic Chiropractic. Gå kun så langt som du kan uden at forårsage smerter; dog er det OK at føle en blid trækning bagpå dit ben. Sænk langsomt benet tilbage til startpositionen, og komplet 15 ben løftes op til fem gange om dagen. Når dine symptomer er lette, løft dit ben og prøv derefter at pege og bøje din fod - så dine tæer peger op til loftet - for at øge strækningen.
Sciatic Nervetråd med forhøjet ben
Du bliver nødt til at ligge fladt på ryggen med hælen på dit sårede ben hvile på et lavt bord eller fodstøtte, siger Mavenlive-webstedet. Hold det hævede ben lige, peg langsomt og bøj foden, og sørg for, at din bagdel bliver på gulvet, mens du gør det. Det hævede ben bør ikke være så højt, at det forårsager smerter; heller ikke skal du mærke smerter under fodens flexion. Gentag så mange gange du kan, og skift sider, hvis du oplever symptomer i begge ben.
Forholdsregler
En komprimeret iskiasnerv er følsom og bør ikke tvinges eller forværres. Så hvis du føler nogen smerter, mens du udfører disse øvelser - eller bagefter - skal du reducere højden af benet eller bøje det lidt for at lette spændingen, siger Mavenlive-webstedet. Undgå altid at strække benet gennem smerten, da dette vil forværre den sårede nerv. Hvis din smerte vedvarer eller forværres, skal du straks kontakte en læge for at få en nøjagtig diagnose og skræddersyet behandlingsplan.
