Du er aldrig for gammel til at svinge. At svinge på en sving er sjovt - og det er god træning. For hver time, du svinger, forbrænder du 200 kalorier. Gynge er anderledes end de fleste træningsprogrammer, da det kan få dig til at føle dig som et barn igen. Du kan komme i form og bruge tid udendørs.
Ny trend
Gynge sæt fitness er en gammel tendens bagfra, da børnene havde udsparing og legepladsudstyr som gynger. Brug af en sving er en effektiv måde at tabe sig, tone op og få styrke. At gynge efter fitness er et comeback - for voksne. Fitnesscentre begynder at tilbyde swing-sæt fitness indendørs. Kombination af traditionelle øvelser med en gynge kan gøre træning mere engagerende, så du vil holde dig til det. Det er en aktivitet, som hele familien kan udføre. Hvis du tager dine børn til parken for at lege, slutte sig til dem.
Øvelser
Der er flere øvelser, du kan gøre på en gynge. For den første skal du sidde på gyngen, som om du gør dig klar til at svinge. I stedet for at skubbe af med benene, skal du bøje knæene og trække dem ind i dit bryst. Et par gentagelser, og du vil føle, at dine magemuskler fungerer. I den anden øvelse skal du starte i samme position som den første. Hold fast i kæderne, læne dig tilbage og sæt dine ben lige ud foran dig. Løft nu dine ben og din overkrop på samme tid, og prøv at få dine knæ så tæt på næsen som muligt. Den tredje øvelse får dig til at læne dig tilbage i svingen i en 45-graders vinkel. Din ryg understøttes af svingen, dine fødder er på jorden, benene lige. Bøj knæene, og ret derefter ud igen. Musklerne bagpå dine kalve og lår får en god træning med denne. Lav en mere avanceret version af dette ved at holde fast i kæderne, men ikke bruge selve svingbart sæde. Du kan også sidde på gyngen og lave en saks med dine ben, bruge kæderne til at udføre pull-ups, endda lægge dine fødder på gyngen med dine hænder på jorden og gøre push-ups. Selvfølgelig kan du også bare svinge.
Fordele
Gyngekondition kan konditionere led, muskler, sener og ledbånd - dybest set det meste af kroppen. Det kan justeres, så det passer til dit fitnessniveau eller mangel på det. Gynge kan sløre linjen mellem træning og rekreation. Du kan gennemføre en hel kropstræning på mindre end 20 minutter. Hvis du svinger, vil dine børn også have det, og du lærer dem gode fitnessvaner.
Sikkerhed
Det svingesæt, du bruger, skal være sikkert, stabilt og i god stand. Du må ikke svinge eller støde på nogen, hvilket kan få dem til at falde. Hold fast i kæderne eller rebene i svingen; du ønsker ikke at miste din balance og falde, især fra en stor højde. Vask hænderne efter svingning. Når alt kommer til alt er folk ikke de eneste, der bruger gynger, ekorn elsker dem også. Hvis du bruger gynger på legepladsen, lurer bakterier sandsynligvis på kæderne. Brug solcreme, hvis du skal svinge i en længere periode. Det lønner sig ikke at være i form kun for at få hudkræft.
