Push-ups er en fantastisk all-round øvelse, der aktiverer muskelgrupper ikke kun i bryst, skuldre og arme, men også i nakken, ryggen og overkroppen. Men vil de hjælpe med at flade din mave? Selvom det er sikkert at sige, at push-ups alene ikke nødvendigvis er hurtigsporet til seks-pack abs, kan de faktisk bidrage til en trimmerprofil på flere måder.
Mød din tværgående abdominus
Fokus for det meste abdominale arbejde er rectus abdominus, musklerhylsteret, der muligvis afslører sig selv som den forbløffede six-pack abs - i det mindste hos dem, der er trim, tonet og genetisk konfigureret på den rigtige måde. Push-ups aktiverer den muskel til en vis grad. Det er imidlertid meget muligt at have en totalt rippet rectus abdominus og ikke meget sand kernestyrke eller stabilitet. Det fine med push-ups er, at de, når de gøres rigtigt, vil arbejde med de dybere mavemuskler.
Har du mødt din tværgående abdominus? Ellers kendt som TVA, er det det dybeste og inderste lag af alle ab-muskler, der ligger under rectus abdominus og vikler sig omkring maven snarere som et talje. Selvom TVA ikke er synlig, tjener det den vigtige funktion at gemme dine indre organer og dermed tage noget af belastningen på rectus abdominus. Det stabiliserer også bækkenet og korsryggen og er nøglen til at hjælpe dig med at bevare en afbalanceret gang og en lodret holdning.
Vær beredt
Crunches fungerer ikke TVA, men push-ups - især hvis du gør dem med ekstra opmærksomhed fra din kerne - kan udføre, hvad andre dedikerede ab-øvelser som crunches og sit-ups ikke gør. I "op" -position er en push-up en tilbøjelig planke, som er den perfekte position til at træne en øvelse kaldet "abdominal afstivning." Afstivning er, når du strammer din mave, som om du forbereder dig til en punch i tarm.
Mens knæning af dine mavemuskler er noget, du har en tendens til at gøre naturligt med armhulinger, kan ekstra opmærksomhed om dens virkning øge effektiviteten. En undersøgelse i Journal of Sports Science & Medicine i september 2013 fandt, at abdominal afstivning var en af de mest effektive øvelser til at arbejde med de dybe magemuskler. Ud over TVA omfattede dette også de indre skråninger, som også hjælper med at komprimere maven. Kombiner disse fordele med push-ups-evnen til at rette holdning ved at trække overkroppen i justering, og du kan finde folk, der bemærker, at du har tabt dig, selvom du ikke har gjort det.
Fedt er ikke fladt
Det betyder, at du forbrænder flere kalorier, end du spiser. Den bedste diæt er en, du kan holde dig til, men til sidst kommer det mest ned på kalorier. For at miste et halvt kilo fedt er du nødt til at forbrænde 3500 kalorier mere, end du tager i. Så efter du har gjort disse push-ups - og crunches, benlifte og andre øvelser - kan du tænke på at komme videre den løbebånd.
: Korrekt push-up-teknik
