At sige farvel til dit overskydende lårfedt kræver tid og dedikation, men det behøver ikke koste mange penge. Et springtov, som du kan købe for kun et par dollars, giver nok træningsudstyr til at spille en rolle i fedttab.
Desværre er nedsættelse af kropsfedt en myte. Mens spring over reb ikke kun brænder dit lårfedt, kan det hjælpe dig med at forbrænde nok fedt i hele din krop, så du begynder at bemærke slankere lår.
Tip
Selvom du ikke kan se reduktion af fedt på lårene, sprænger reb over kalorier og reducerer det samlede kropsfedt.
Forbrænd overordnet kropsfedt
At tabe sig hvor som helst i din krop, inklusive fra lårene, er typisk ikke et resultat af træning alene. Hvis du med succes taber dig, har du større chance for succes, hvis du forbedrer din diæt, mens du øger det beløb, du træner.
Spring over reb kan spille en rolle i sidstnævnte, men denne øvelse er ikke udelukkende rettet mod dit lårfedt. Der findes ingen sådan øvelse, men en konsekvent dedikation til at springe reb, når du forbedrer din diæt, kan føre til tab af lårfedt.
Langsom og stabil
Sundt vægttab forekommer i en langsom og stabil hastighed. Som sådan kan du ikke forvente at se slankere lår efter bare en håndfuld springende træning. En sund vægttab er en til to pund om ugen. Hvis du formår at tabe så meget vægt, mister du den fra flere fedtholdige områder i hele din krop, hvilket betyder, at det kan gå uger, før du kan se forskellen i størrelsen på lårene.
Planlæg dine træningspas
Træning til vægttab kræver rigelig tid hver uge. Forvent at bruge mere end 300 minutter på at træne, hvis du træner i moderat tempo eller 150 minutter, hvis du foretrækker en energisk træning - anbefalingerne til at bevare din vægt - lavet af Centers for Disease Control and Prevention.
Spring over reb er unikt, idet du kan udføre det på forskellige intensitetsniveauer. Problemet med denne træning er imidlertid, at selv hvis du udfører det langsomt, er det usandsynligt, at du kan springe i 300 minutter om ugen. For at opfylde dette mål skal du kombinere regelmæssige springende træningspas med andre former for moderat aerob træning, såsom jogging eller cykling.
Bliv hoppende derhjemme
Spring over reb er en ideel øvelse til en hjemmebaseret træningsrutine, fordi det kræver minimalt udstyr og er velegnet til små rum. Selvom du kan springe på forskellige overflader, vil du opleve mindre fælles ubehag, hvis du vælger et polstret område, såsom et skum eller en gummimåtte.
Andre nøgler til at minimere effekten af øvelsen er at bære behagelige sko og hoppe højst en halv tomme fra gulvet. Sørg for, at dit reb er langt nok til at give dig mulighed for at hoppe på en lodret måde, og øv dig på at udvikle en stabil rytme, før du prøver at øge dit tempo.
