Abs Diet for Women er en bog udgivet af David Zinczenko i 2007. Abs Diet for Women udvider den originale bog fra Abs Diet med yderligere oplysninger til kvinder, herunder hvordan deres hormoner påvirker deres vægt. Opret en måltidsplan for abs ved at følge enkle principper.
Abs-diæt Power Foods
Colorado State University Extension analyserede flere diæter, herunder Abs Diet og fandt, at denne spiseplan sandsynligvis vil resultere i både kortvarigt og langvarigt vægttab. Planen begrænser ikke alvorligt kalorier eller specifikke fødevaregrupper og er fleksibel og realistisk til anvendelse på den enkeltes livsstil.
Abs-dieten er centreret omkring 12 kraftfødevarer, som Zinczenko gør det let at huske med forkortelsen ABS DIET POWER.
- Mandler og andre nødder
- Bønner og andre bælgplanter
- Spinat og grønne grøntsager
- Mejeri
- Øjeblikkelig havregryn
- æg
- Tyrkiet og andet magert kød
- Jordnøddesmør
- Olivenolie
- Helkornsbrød og korn
- Ekstra protein, specifikt valleprotein
- Hindbær og andre bær
Du kan bruge listen over kraftfødevarer, når du opretter en måltidsplan for abs. Abs-dietten anbefaler at spise tre måltider om dagen med tre snacks imellem. Diæten begrænser også indtagelsen af raffinerede kulhydrater og alkohol.
: Sådan tabes man hurtigt til kvinder
Sunde smoothie-opskrifter
Smoothies er en nem måde at indarbejde kraftfødevarer i din måltidsplan for abs-diæt, og de er lette og hurtige at tilberede. Kraftfødevarer, som du kan føje til en smoothie, inkluderer valleprotein, mejeri, bær, havregryn og jordnøddesmør.
Smoothies er også en fantastisk måde at få flere grønne grøntsager i din kost. Hvis du ikke er sikker på, om du vil føje bladgrønt til en sød smoothie, skal du overveje denne skjulte spinatsmoothie fra LIVESTRONG.com. Bland følgende ingredienser højt, indtil smoothien har en cremet konsistens:
- 1 kop dampet spinat
- 1 kop sure kirsebær, frosset
- 1/2 kop hver frosne hindbær og blåbær
- 1/4 banan
- 1 øse proteinpulver
- 3/4 kop mælk
En anden fantastisk smoothie at prøve er vores Zesty Blueberry Basil Smoothie. Denne smoothie kræver ikke ekstra proteinpulver, men du kan tilføje det, hvis du vil. For at gøre denne smoothie skal du blande følgende ingredienser:
- 1 kop frosne blåbær
- 2 spsk citronskall
- Juice fra en citron
- 7 basilikablade, friske
- 1 spsk chiafrø
- 1 kop vand
- 1 kop is
Bliv så kreativ, som du vil med dine smoothies, og tilføj gjerne ekstra mælk eller vand for at gøre en tyndere konsistens eller tilføje mere is eller frosne bær til at blive tykkere.
Abs-diætopskrifter
Selvfølgelig er smoothies alene ikke nok til at fuldføre din måltidsplan for abs. Du har også brug for sunde måltider, der inkluderer kraftfødevarer og undgår forarbejdede kulhydrater. Du kan holde det enkelt og traditionelt med en servering af magert kød som kylling eller kalkun og en side af grønne grøntsager og fuldkorn som quinoa eller brun ris. Morgenmad kan være så let som øjeblikkelig havregryn med bær og mandler.
Du er dog ikke fast med det grundlæggende. Overvej vores Turkey Tacos-opskrift, der har flere power-fødevarer, herunder kalkun, yoghurt og grønne grøntsager:
- Oprives et halvt kilo kogt kalkunbryst i små stykker.
- Bland kalkunen med to strimlede gulerødder, 1/3 kop hakket persille, 1/2 tsk spidskum, salt og peber.
- Placer blandingen på 12 majs tortillas.
- Top hver taco med skiver avocado, salsa og en dukke af almindelig yoghurt.
Du kan også overveje vores Turkey Protein Scramble, som er perfekt til morgenmad eller middag.
- Pisk et æg og fire æggehvider.
- Kog de røræg i en non-stick pande.
- Tilsæt 1/2 kop cottage cheese og 4 ounces skivet kalkun og bland det sammen med æggene.
- Fortsæt med at tilberede, indtil ægene er sat.
Du kan tilføje endnu mere kraftfulde fødevarer til denne fantastiske opskrift ved at tilføje spinat til æggene og servere med en side af fuldkorns toast.
Husk at inkludere snacks, når du opretter din måltidsplan. Dette kan være så simpelt som at kombinere genstande fra listen over fødevarefødevarer. Nogle snack-ideer inkluderer:
- En håndfuld mandler eller andre nødder
- En skive fuldkornsbrød med jordnødder bedre
- Lavt fedtindhold yoghurt med bær
- Hårdkogte æg
: Abs-diæt til morgenmad
Farerne ved abdominal fedt
Abs-diet handler om mere end at have en flad mave til badedragtsæsonen. Ifølge Office on Women's Health har overvægt alvorlige sundhedsrisici, herunder:
- Åndedrætsproblemer som søvnapnø
- Øget risiko for mere end 13 kræftformer
- Øget risiko for at udvikle diabetes
- Vanskeligheder med at blive gravid
- Øget risiko for komplikationer under graviditet
- Øget risiko for hjertesygdomme og slagtilfælde
Der er to typer abdominal fedt: det subkutane fedt, der giver en person en æbleform og det intraabdominale eller viscerale fedt, der er dybere i bughulen og omgiver organerne. Intra-abdominalt fedt er knyttet til en øget risiko for slagtilfælde, hypertension, insulinresistens og diabetes, bemærker en undersøgelse i maj 2013-publikationen af Research and Reports in Endocrine Disorders .
Opretholdelse af en sund vægt
For at miste overvægt anbefaler Office for Women's Health, at du sætter realistiske mål, planlægger dine måltider og spiser masser af magert protein, fuldkorn, grøntsager og frugter. Abs-diet passer perfekt til disse anbefalinger.
En nylig undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2019-udgaven af BMC Public Health, fandt, at kvinder, der fulgte en diæt med et kaloriunderskud, oplevede et vægttab på 6, 1 procent af kropsvægten, hvilket inkluderede cirka 12 procent reduktion i subkutan abdominal og intra-abdominal fedt. Tilføjelse af træning til kosten resulterede i lignende resultater; gruppen, der trænede, oplevede imidlertid en signifikant højere reduktion i subkutant abdominal fedt.
Selvom denne undersøgelse viser, at motion ikke nødvendigvis er påkrævet for vægttab, anbefales det at se hurtigere resultater og yderligere sundhedsmæssige fordele. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere fra Department of Health and Human Services anbefaler, at voksne får mindst 150 til 300 minutter træning med moderat intensitet hver uge. Ud over at hjælpe med at tabe sig eller opretholde en sund vægt inkluderer fordelene ved motion:
-
Forbedret søvnkvalitet
-
Forøget energiniveau
-
Nedsat risiko for
dødelighed af alle årsager
