Modstandsdygtige båndøvelser, også kaldet modstandsbåndøvelser, hjælper dig med at styrke forskellige muskler i din krop. Derudover kan motionsbåndøvelser også forbedre dit bevægelsesområde og fleksibilitet, hvilket mindsker din risiko for kvæstelser under en atletisk sport eller fysisk aktivitet. Modstandsbåndøvelser spænder fra benforlængelser til bicep krøller, og du udfører mange siddende.
Siddende Bicep
Siddende bicep-øvelser med et modstandsbånd hjælper dig med at øge muskelmassen i din bicep såvel som at forbedre bevægelsesområdet i dine arme. Sæt dig ned i en stol med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet. Placer midten af modstandsbåndet under dine fødder, og greb enderne af modstandsbåndet med hver hånd. Mens du holder ryggen lige, skal du krølle dine arme op ved at bøje ved albuerne, indtil dine underarme er vinkelret på jorden. Gå langsomt tilbage til din oprindelige position, gentag 10 gange eller indtil træthed.
Siddende ben
Sittende benøvelser hjælper dig med at styrke dine quadriceps, hamstrings og glutes samt muskler i dine underben, såsom dine kalve. For at styrke dine hamstrings og quads skal du sætte dig ned i en stol og placere midten af et modstandsbånd under din fod. Mens du holder enderne af modstandsbåndet med hver hånd, skal du strække benet ud og væk fra din krop og kæmpe mod båndets modstand. Fortsæt med at forlænge, indtil dit ben er parallelt med jorden. Bøj langsomt benet tilbage til dets oprindelige position. Gentag indtil træthed.
Siddende mave
Siddende brystøvelser vil hjælpe dig med at styrke dine kernemuskler såvel som dine brystmuskler og arme. Når du sidder, skal du vikle et modstandsbånd rundt om det lille ryg eller bag på din stol og holde fast i endene af båndet med hver hånd. Herfra skal du trække din maveknap ind mod bagsiden af dit sæde, mens du samtidig strækker armene ud. Hold denne position i 10 sekunder, før du slapper af. Gentag indtil træthed.
Siddende skulder
Siddende skulderøvelser vil hjælpe med at øge dit bevægelsesområde i forhold til dine arme samt styrke dine skuldre. Når du sidder i en stol, skal du stå på midten af et modstandsbånd. Med enderne af modstandsbåndet i hver hånd og ryggen lige, skal du strække armene ud til dine sider, indtil de er parallelle med dine skuldre. Sænk dem langsomt ned igen og gentag denne bevægelse 10 gange eller indtil træthed.
