Detoxing din krop fra virkningerne af at ryge cigaretter kan hjælpes med, hvad du spiser og drikker hver dag. For at få mest muligt ud af denne type detox skal du begynde med at stoppe cigaretter direkte. Genoprettelsesprocessen er gradvis, hvor din krop vender tilbage til fuldt helbred i løbet af en årrække. At foretage nogle ændringer i din diæt og livsstil hjælper med at gøre bedring så glat og hurtig som muligt.
Start helt fra begyndelsen: Afslut
Det allerførste trin med at afgifte din krop af kemikalier og nikotin fra cigaretter er at stoppe med at ryge. Du kan bruge nikotinplastre eller tyggegummi, hvis du vil gøre det gradvist, eller du kan gå "kold kalkun" og gøre det med det samme. Uanset hvad er det sandsynligt, at du har lyst, især hvis rygning blev parret med en anden vane (sige at have din morgenkaffe, eller når du havde alkohol). At finde noget andet at gøre med dine hænder eller købe en e-cigaret kan hjælpe dig med at komme over dette forhindring.
Hvor lang tid inddrivelsen tager
Ifølge American Cancer Society starter detox- og gendannelsesprocessen efter ophør med rygning, når du er færdig med din sidste cigaret. Inden for 24 timer falder din hjerterytme og blodtryk, og inden for de næste 1 til 3 uger forbedres lungefunktionen og kredsløbet. Et år efter er din lungefunktion tilbage til normal, og din risiko for hjertesygdom er halveret. Fem år efter ophør er din risiko for at udvikle de fleste kræftformer eller få slagtilfælde faldet dramatisk; og 15 år på din risiko for hjertesygdom er en ikke-ryger.
Drik op
At drikke masser af vand hjælper med at hydrere din krop og begynde at skylle ud de giftstoffer og kemikalier, der er opbygget i dine celler. Afhængig af hvor længe du ryger, kan det tage et stykke tid. At drikke mere vand vil dog hjælpe dig med at føle dig mere opmærksom og energisk - hvilket er meget vigtigt, hvis du har været afhængig af cigaretter til energibesparelsen. Mål at drikke seks til 12 kopper vand om dagen, tilsæt citron eller limejuice, hvis du vil have lidt ekstra smag.
Gå grøn
Spise fibrøse grønne grøntsager er et vigtigt træk ved en detox-diæt. Medlemmerne af den cruciferous vegetabilske familie indeholder højt glucosinolater, som er vitaminer og mineralforbindelser, der ser ud til at reducere udviklingen af kræftceller. Disse grøntsager er nemme at få i dit lokale supermarked, og du bør spise omkring fem kopper om dagen. Gode valg inkluderer broccoli, rosenkål, kål, blomkål, collardgrøntsager, grønnkål, radiser, spinat og næse.
Kom et skridt videre
Træning ofte vil også hjælpe med at afgifte din krop af den skadelige kemiske belastning fra cigaretter. Træning forbedrer cirkulation, cellefornyelse og frigivelse af toksiner fra kroppen. Din krop udskiller kemikalier i din sved, og drikkevand efter en træning giver dine celler rent, kemikaliefrit vand. Når du begynder at træne mere, begynder du at genvinde den lungekapacitet, du har mistet, mens du ryger.
