Du tror måske, at du har brug for at forbruge ekstra protein, når du bygger muskler, men den typiske amerikanske diæt giver mere end nok protein til dine behov. Protein ryster, der lover store indtag af protein, kan forårsage nogle effekter, du ikke har brug for. I stedet for at se på protein ryster, bør du spise en afbalanceret diæt, der hjælper med at opfylde dine behov.
Proteinkrav
Når du engagerer dig i intens muskelopbygning, har du muligvis brug for mellem 1, 4 og 1, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt. De normale krav til voksne er 0, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt. Sørg for at konvertere din vægt fra pund til kilogram ved at dele din vægt med 2, 2; Ellers får du et meget stort antal. American Dietetic Association opfordrer ikke vægttrænerne til at forbruge mere protein end 1, 8 gram protein pr. Kg kropsvægt, fordi det ikke ser ud til at have nogen ekstra fordel. Derudover giver overskydende protein overskydende kalorier, hvilket kan forårsage vægt og fedtforøgelse.
Protein ryste forurenende stoffer
Forbrugerrapporter fandt, at proteinshakes transporterede mere end bare store mængder protein til dine muskler; de kom også med store mængder tungmetaller, forurenende stoffer i din krop, der kan forårsage kræft eller reproduktionsrisici. Rapporten viser også, at hvis forbrugerne drak de anbefalede tre portioner pr. Dag med proteinshakes, ville de overstige det sikre niveau for forurenende stoffer. Rapportens forfattere foreslår at du finder andre proteinkilder end shakes, der ikke potentielt vil udsætte dig for giftige metaller.
Overskud af protein ryster
Diæt med proteinindhold er ofte højt med mættet fedt, ifølge American Heart Association. Dette øger din risiko for at udvikle hjertesygdom, diabetes og andre fedme-relaterede kroniske tilstande. Derudover, hvis du er afhængig af proteinshakes som måltidsudskiftning såvel som for intens proteinbelastning efter træning, kan du blive mangelfuld med vitaminer og mineraler, som andre fødevarer leverer, såsom vitamin C. Proteinshakes er også dyrere end at spise mindre- Forarbejdede fødevarer. En mindre håndgribelig påvirkning af proteinshakes er omkostningerne ved rystelser over tid.
Andre proteinkilder
Du kan få protein fra magre stykker kød, mager fisk, mejeriprodukter med lavt fedtindhold, fuldkorn, visse grøntsager, nødder, bælgfrugter, æg og sojaprodukter, ifølge American Dietetic Association. Hvis du føler, at du er nødt til at øge dit proteinindtag mere end dit normale indtag, skal du sørge for at spise proteinrige fødevarer ved hvert måltid og til hver snack. Drik mælk eller sojamælk i stedet for læskedrikke eller kaffe, og spis yoghurt med fedtfattig mad, cottage cheese eller nødder som en snack, inden du træner. Sørg for også at spise hele korn, frugt og grøntsager for at få de andre vitaminer og mineraler, du har brug for, og for at give din krop kulhydrater, der skal bruges under træning.
