Walking kan hjælpe dig med at kontrollere din talje, blodtryk og risikoen for type 2 diabetes. Sigtet efter mindst 150 minutters hurtig gang hver uge, rådgiver Centers for Disease Control and Prevention. Du kan gøre denne øvelse hvor som helst, og det koster dig ikke en krone at komme i gang.
Forbrændte kalorier
Selv hvis du ikke går for at tabe sig, vil du se fordele. De fleste tager vægt op, når de bliver ældre, men et program med regelmæssig gåtur kan hjælpe med at forhindre det. En person på 150 pund, der går på en stabil klemme på 3 mph, forbrænder cirka 240 kalorier i timen. Den samme person kan forbrænde 270 kalorier i timen ved at gå i en hurtigere hastighed på 4 km / h.
Vægttab
Walking kan være en kritisk del af en vægttabsplan. Det er især fordelagtigt for personer, der lige er begyndt et træningsprogram, da risikoen for skader ved at gå er meget lav. Det nationale vægtkontrolregister, der består af personer, der har mistet en betydelig mængde vægt og holdt den ude i over fem år, bemærker, at 90 procent af dets medlemmer træner i mindst en time om dagen. Walking er en nem måde at passe dette ind i dit liv. Gå en times tid hver dag, og du kan afbrænde et halvt kilo hver uge uden slankekure.
Walking Program
At øge vanskeligheden
Når du er vant til at gå hurtigt hver dag, skal du øge vanskeligheden med at give dig selv de mest fordele. Tilføj håndvægte til at pumpe, mens du går, hvilket vil forbrænde yderligere kalorier, mens du arbejder på din biceps. Spænd en rygsæk og gå på en dagstur - du kan forbrænde så mange som 475 kalorier i timen. Gå hen ad bakkerne nu og da. At gå op ad bakke i et tempo på 3, 5 km / h kan forbrænde mere end 400 kalorier i timen.
