L-arginin og L-lysin er aminosyrer, der lever sammen i mange proteinrige fødevarer, såsom tun, vandkarse, nødder og soja. Din krop bruger aminosyrer til at fremstille strukturelle proteiner, hormoner, enzymer, antistoffer og andre vigtige molekyler. Aminosyrer deltager imidlertid også i en række andre vigtige processer, såsom energiproduktion, neurotransmitter syntese og cellesignalering. L-arginin og L-lysin har flere funktioner, hvoraf nogle kan tjene bedre, når de konsumeres sammen.
L-Arginin
Selvom spædbørn skal erhverve L-arginin fra deres diæt for at imødekomme deres krops krav, kan sunde voksne producere nok til deres daglige behov. En af L-arginins vigtigste funktioner er at hjælpe din krop med at fjerne ammoniak, som er biproduktet af proteinmetabolisme. L-arginin kan også omdannes til citrulline, hvilket frigiver en meget reaktiv og metabolisk vigtig gas kaldet nitrogenoxid. Kropsbyggere og andre atleter, der søger at øge deres muskelmasse, kombinerer ofte L-arginin og L-lysin i et forsøg på at øge væksthormonniveauer. Imidlertid fandt en gennemgangsartikel fra december 2005, der blev offentliggjort i "Journal of the International Society of Sports Nutrition", ingen forskningsbeviser for øgede væksthormonniveauer, når man tog L-arginin og L-lysin.
L-lysin
I modsætning til L-arginin kan L-lysin ikke produceres i din krop, så det skal erhverves fra din diæt. L-lysin er nødvendig til fremstilling af kollagen, det mest rigelige strukturelle protein i din krop. Det er også nødvendigt til produktion af carnitin, som er nødvendigt for at omdanne fedtsyrer til energi i dine celler. En gennemgangsartikel fra februar 2001 i "American Journal of Health-System Pharmacy" rapporterede, at der i daglige doser på 1 til 2 g er nogle beviser for, at L-lysin kan hjælpe med at forhindre udbrud af forkølelsessår. Når det bruges til dette formål, bør L-lysin ikke kombineres med L-arginin, da L-arginin-tilskud kan bidrage til udbrud.
Knoglesundhed
En undersøgelse, der blev offentliggjort i december 2002-udgaven af "Biomedicin og farmakoterapi", demonstrerede, at kombination af L-arginin og L-lysin-tilskud stimulerede aktiviteten af humane osteoblaster, cellerne, der var ansvarlige for at øge din knoglemasse. I dette laboratorieeksperiment udløste L-arginins virkninger på nitrogenoxid-induceret cellesignalering og L-lysins bidrag til kollagensyntesen øget knogelproduktion i prøverøret, når begge aminosyrer blev anvendt på osteoblasterne. Der har dog ikke været nogen undersøgelser hos mennesker for at se, om indtagelse af supplerende L-arginin og L-lysin faktisk forbedrer knoglesundheden.
Overvejelser
L-arginin og L-lysin er begge nødvendige for at få et optimalt helbred. Deres kombinerede virkninger er ønskelige i nogle situationer, såsom potentielt stigende væksthormonniveauer eller styrkelse af dine knogler. I andre tilfælde - tilbagevendende forkølelsessår, for eksempel - er supplement til kun L-lysin indikeret. Daglige doser på op til 2 g af hver aminosyre tolereres normalt godt. Selv høje doser - 3 til 6 gram - bruges undertiden, men høje doser kan forårsage kvalme og diarré hos nogle mennesker. Spørg din læge, om aminosyretilskud er sikre og passende for dig.
