Kostfiber tillader fordøjelsens regelmæssighed og hjælper dig med at føle dig fuld længere efter at have spist. En diæt rig på fiber kan endda mindske din risiko for alvorlige sygdomme som tyktarmskræft, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association i 2005. Den nylige udvikling af morgenmadsprodukter med ekstra fiber tilføjet gør det lettere at indtage opgaven dit daglige anbefalede indtag af kostfiber. Imidlertid kan disse kornprodukter føre til uheldige bivirkninger, især kort efter, at de først er introduceret i din diæt.
Oppustethed
En almindelig bivirkning af fiberkorn er abdominal oppustethed, en unormal og ubehagelig følelse af fylde i maven. Dette forekommer ofte, da det ekstremt høje fiberindhold i nogle fiberkorn kan chokere fordøjelsessystemet i starten, da din krop muligvis ikke er vant til at fordøje fødevarer, der er så rige på fibre. AskDrSears.com forklarer, at oppustethed kan indikere for meget fiber i din diæt. Ved langsomt at øge dit fiberindtag med fiberkorn i stedet for hurtigt at skifte fra en fiberfattig til en fiberrig diæt, tillader din krop langsomt at tilpasse sig din nye diæt og kan minimere ubehagelig oppustethed.
Diarré
En anden mulig bivirkning ved at spise fiberkorn er diarré, rapporterer AskDrSears.com. Afføringskonsistens bestemmes af en række faktorer, herunder den tid, hvor den fordøjede mad hviler inden for tyktarmen eller tyktarmen. Afføring, der forbliver i tyktarmen længe, bliver tør, hvilket muligvis fører til forstoppelse. Afføring, der for hurtigt passerer gennem tyktarmen, fører til vandig løs afføring eller diarré. Da fiberindtagelse øger den hastighed, hvor fødevarer passerer gennem fordøjelseskanalen, kan drastisk forøgelse af dit fiberindtag med fiberkorn få afføringen til at bevæge sig gennem kolon for hurtigt og forårsage diarré. Gradvist introduktion af fiberkorn i din diæt kan hjælpe med at forhindre fordøjelsesbivirkninger, herunder diarré, ved at lade din krop tilpasse sig den nye diæt.
Forordning om blodsukker
I sjældne tilfælde kan drastisk forøgelse af dit fiberindtag via forbrug af fiberkorn føre til mere alvorlige bivirkninger. Medline Plus, der drives af National Institute of Health, forklarer, at blondt psyllium, en type fiber, der er tilsat i nogle fiberkorn, kan have en effekt på blodsukkerniveauet. Blodglukose reguleres af et antal hormoner og væv, der arbejder for at forhindre, at blodsukkerniveauet bliver for højt eller lavt. Blond psyllium kan hjælpe med at sænke blodsukkerniveauet og forhindre blodsukkerspidserne, der kan opstå efter indtagelse af forarbejdede kulhydrater eller sukkerarter. Denne virkning af fiberkorn kan vise sig at være gavnligt for diabetikere med højt blodsukker, men kan vise sig skadelig, hvis du allerede er i risiko for lavt blodsukker eller hypoglykæmi. Hvis du lider af blodrelaterede eller metabolske lidelser, skal du altid konsultere en læge, inden du foretager ændringer i din diæt for at undgå negative bivirkninger.
