Tab af appetit kan følge en kraftig træning og kan være et tegn på, at du træner for meget. At holde dine træningspunkter under 60 minutter pr. Session og få masser af søvn om natten er kun to måder at reducere chancen for at overdrive på gymnastiksalen. Den primære årsag til, at du kan opleve et tab af appetit efter en træning, har at gøre med din krops hormoner.
Sultne hormoner
Der er to vigtige hormoner, der er involveret i at provokere appetitten: ghrelin og peptid YY. Ghrelin er et hormon, der stimulerer sult, mens peptid YY undertrykker det. Aerob og anaerob træning, såsom vægttræning, stimulerer begge en stigning i peptid YY-hormonet. Dette er den primære grund til, at sunde mennesker har en følelse af fylde efter træning.
Modstand er nyttesløs
Resistenstræning og aerob træning øger begge niveauer af peptid YY, men aerob træning nedsætter faktisk niveauerne af ghrelin, mens modstandstræning ikke gør det. Dette gør aerob træning mere effektiv til at undertrykke appetit, så det kan gøre det til et mere fordelagtigt valg med hensyn til vægttab.
Fare forud
I ekstreme tilfælde kan et tab af appetit forårsaget af træning være skadeligt. Det amerikanske træningsråd lister "tab af appetit" som en af de øverste indikatorer på at overtræne din krop. Årsagen er en usund stigning i frigivelsen af epinephrin og noradrenalin, som begge er appetitundertrykkende hormoner. Overvåg dit daglige kalorieindtag for at sikre, at det er godt inden for Department of Health and Human Services's anbefalinger om mindst 1.000 kalorier om dagen for kvinder og 1.200 kalorier for mænd. Lyt også til din krop for tegn på overtræning, herunder kronisk muskelsår, hyppig sygdom og urolig søvn.
Hvad skal man gøre
Følg henstillingerne til Centers for Disease Control and Prevention for at træne i den rigtige intensitet og drage fordel af de positive effekter af træning snarere end de potentielle negative aspekter. CDC anbefaler, at du udfører mindst 150 minutter moderat intens aerob træning hver uge. Når du bliver mere fysisk fit, kan du øge dette tal til fem timer i ugen i alt, eller svarende til fem træning på 60 minutter. Dette træningsregime giver dig mulighed for at få den appetitdæmpende fordel, som aerob træning tilbyder uden at overtræne din krop.
