Life Cereal, der distribueres af Quaker Oats Company, fremmes som en sund mad, men hører muligvis ikke nødvendigvis på en "Bedste morgenmadsliste". Ifølge Mayo Clinic hjælper en sund morgenmad dig med at styre din vægt, koncentrere dig bedre, snack mindre, reducere din risiko for sygdom, spise færre usunde fødevarer og være mere fysisk aktiv. Valg af sund mad til morgenmad og hele dagen kan hjælpe dig med at opnå alle seks.
Hvad man skal kigge efter
Når du vælger et sundt morgenmadsprodukter, skal du dreje til siden af kassen og læse etiketten om ernæringsfakta. Ifølge Mayo Clinic har et sundt kornprodukt mindst 3 til 5 g kostfiber, færre end 13 g sukker og færre end 120 kalorier pr. Portion. Det skal også have fuldkorn som den første ingrediens, intet kolesterol og protein med lavt fedtindhold.
Kolhydrater og proteiner
En enkelt portion Quaker Life Cereal, der er ¾ kop eller 32 g, har 25 g kulhydrater og 2 g kostfiber, hvilket giver 8 procent af den daglige værdi for begge. Denne korn har 6 g sukker, 17 g andre kulhydrater og 3 g protein pr. Portion. I henhold til Mayo Clinic's retningslinjer er livet lidt under den anbefalede kostfiber, men den har færre end 13 g sukker.
Kalorier, fedt, kolesterol, natrium og kalium
En portion Life-korn har 120 kalorier med 15 kalorier fra fedt og et samlet fedtindhold på 1, 5 g. Det har intet mættet eller transfedt og 0, 5 g flerumættet og enumættet fedt. Denne korn har intet kolesterol, 160 mg natrium og 90 mg kalium. Den type fedt, du spiser, er afgørende for at reducere risikoen for hjertesygdom. Din diæt skal kun bestå af små mængder flerumættet og enumættet fedt. Mættede og transfedtstoffer øger blod lipidniveauer, hvilket øger risikoen for hjertesygdom.
Vitaminer og mineraler
Som det er tilfældet med de fleste morgenmadsprodukter, er Quaker Life vitamin- og mineralforstærket. Denne kornproduktion tilvejebringer 4 procent af den daglige værdi af A-vitamin, 10 procent af calcium og fosfor, 25 procent af thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6 og zink, 45 procent af jern og 60 procent af folsyre. I henhold til kostholdsretningslinjerne for amerikanere 2005, distribueret af det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester, indeholder en sund morgenmad de fleste af de vigtige vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en sund kost.
ingredienser
Quaker Life cereal indeholder fuldkorns havremel, sukker, majsmel, hele hvetemel, rismel, salt, calciumcarbonat, dinatriumphosphat, reduceret jern, niacinamid, zinkoxid, BHT-et konserveringsmiddel tilsat emballagen for at opretholde friskhed, gul 5, gul 6, thiaminmononitrat, pyridoxinhydrochlorid, riboflavin og folsyre. Niacinamid, thiaminmononitrat, pyridoxinhydrochlorid, riboflavin og folsyre er alle B-vitaminer. Når du bestemmer, om et korn er sundt, skal du huske, hvor sukker falder på listen over ingredienser og antallet og typen af tilsætningsstoffer. Lavt til ingen sukker og ingen kunstige farver, smag eller tilsætningsstoffer gør et sundt korn.
