Sammen med deres blærende hastighed er sprintere kendt for deres imponerende fysik, lave kropsfedtprocenter og voluminøse muskler. Sprinter skal rives, da bæreoverskridende fedtmasse kan have en enorm negativ indflydelse på hastigheden, bemærker Marc Perry, styrketræner og ejer af Built Lean. For at blive revet spiser sprintere en velafbalanceret diæt og udfører en højintensiv blanding af styrke og cardio-træning.
Det starter i vægtrummet
Vægttræning er afgørende i en sprintertræning, da den bygger eksplosiv kraft og forbrænder fedt. Vægttræningene drejer sig hovedsageligt om variationer af magtløftere og olympiske elevatorer. Ridser, rens og rykker, høje træk, hængende renser, ryg- og forreste kneb, overheadpresser og pull-ups sprinter bærebjælker. De konkurrerer måske ikke i vægtløftningsbegivenheder, men sprintere er kendt for deres styrke på disse elevatorer. Sammenlignet med løbere fra mellem- og langdistance er der meget mere vægt på tunge løft i en sprintbaseret rutine. Forvent at se to til tre samlede styrke-sessioner pr. Uge.
Det fortsætter på banen
Du er muligvis ikke i stand til at opretholde maksimal sprinthastighed i meget lang tid, men sprintning har meget større indflydelse på dit stofskifte end steady state cardio såsom jogging. Et typisk sprintprogram blander afstande fra 20 meter til 600 meter, ifølge atletiktræner Brian Mackenzie. Selvom disse afstande måske ikke er langt, vil et sprintprogram skabe betydelige tab af kropsfedt, observerer træner Erick Minor. Jo højere intensiteten af din cardio er, jo mere fedt metaboliserer du, tilføjer ernæringsvidenskabsmand Layne Norton - og cardio kommer ikke meget mere intens end sprintning.
Og køkkenet spiller også en rolle
Sprinter spiser en proteinrik diæt - med omkring 60 procent af kalorierne kommer fra protein. Måltiderne er baseret på proteinkilder med lavt fedtindhold, såsom kyllingebryst, magert oksekød og fisk, og omkring 1 gram protein pr. Pund kropsvægt hver dag er målet, bemærker elitesprinter Steven Benedict. Da sprintning er en aktivitet med kort varighed, behøver du ikke så mange kulhydrater at brændstofydelse, som en udholdenhedsløber ville gøre, så 30 procent af din kost skal komme fra kulhydrater i form af frugt og grøntsager og de resterende 10 procent fra sunde fedtstoffer ligesom mandelsmør og olier, tilføjer Benedict.
Elite Sprinter vs. Gennemsnit Joe
Sprinters på elite niveau træner i flere timer hver dag og lever en professionel atlet. Mens du måske stræber efter deres fysik med et dagjob, familie og andre forpligtelser, er du muligvis ikke i stand til at blive lige så flået som de bedste sprintere gør. Genetik spiller også en rolle, bemærker Mindre. De bedste sprintere kommer til toppen på grund af deres arbejdsetik, men også fordi de har god genetik, der disponerer dem for højere niveauer af muskelmasse og lavere niveauer af kropsfedt.
