Grundlaget for styrketræning er at nedbryde dine muskelfibre under en træning og derefter lade din krop naturligt helbrede dem stærkere, end de var før, og således forhindre yderligere skader. En af de vigtigste dele af bedring er din kost. Det er specifikt vigtigt at spise efter en træning, og hvedebrød er et sundt valg til at hjælpe med at genopbygge dine muskler.
Hel hvede
Hel hvede er en type mad med fuldkorn. Helkorn betyder, at kornet ikke har fået sit kim og klid fjernet. Hele kerner er fremragende kilder til fiber og indeholder flere næringsstoffer end de raffinerede kerner, der findes i fødevarer såsom hvidt brød. En skive hvidt brød har kun 0, 6 gram fiber, mens et stykke fuldkornsbrød har 1, 9 gram fiber.
Hvedebrød efter en træning
Mens du træner, tømmer du en stor mængde energi fra dine muskler. Genoprettelsesprocessen kræver restaurering af din muskels glykogenlagre. Efter træning er det bedst at få et måltid protein og kulhydrater. Hele korn, såsom fuldkornsbrød, er ekstremt fordelagtige, da de indeholder mere fiber og protein end raffinerede korn og leverer mere energi til din krop.
Andre fødevarer efter en træning
Protein er byggestenen i muskler. De bedste proteinkilder er kød som kylling, tun, bøf og kalkun. Sørg for at spise et måltid med en god proteinkilde efter træning. Har en stivelse som en bagt kartoffel på siden og en grøntsag som broccoli, asparges eller gulerødder.
Vand
Sammen med hele kornene skal du sørge for at drikke vand gradvist før og efter en træning. Vand holder dine muskler hydreret og hjælper med at transportere næringsstoffer til dine muskler og hjælper med til bedring. I henhold til University of Maryland Medical Center skal du sigte mod at drikke en halv gallon vand dagligt.
