Leder du efter noget udover en energidrik eller vand, inden du rammer gymnastiksalen? Selvom det at være prioriteret at imødekomme daglige hydratiseringsbehov med vand, kan du drage fordel af de tilsatte næringsstoffer i en juice før du træner. At drikke en lille portion før træning kan hjælpe med at styrke din træning.
Fordelene ved juice før
At tage beslutningen om at skifte fra en købt energidrik til en træningssaft har flere fordele, herunder færre kalorier, mindre tilsat sukker og ingen koffein. Når det er sagt, er det ideelt at spise hele frugter og grøntsager, når det er muligt, især da de beholder den fiber, der kan gå tabt i saftpressen.
Og hvis du skal drikke juice til fitnessformål, kan du overveje saft eller blanding af frugter og grøntsager i stedet for at købe tilberedte drikkevarer. Juicing giver dig mulighed for at udtrække saften fra friske frugter eller grøntsager, ifølge Mayo Clinic. Dette giver dig en væske eller juice, der indeholder det meste af vitaminer, mineraler og phytonutrienter af hele frugten, du brugte.
Men hvis du vil bruge hele frugten, kan du også blande din juice inden du træner. Blanding giver dig mulighed for at beholde noget af fiberen og giver dig flere phytonutrients. Derudover kan du tilføje andre ingredienser såsom proteinpulver eller græsk yoghurt.
Forbrug af den krævede mængde frugt og grønsager om dagen kan være udfordrende for nogle mennesker. Faktisk rapporterer Centers for Disease Control and Prevention, at kun en ud af ti voksne opfylder de føderale anbefalinger om frugt eller grøntsager på mindst 1 1/2 til 2 kopper frugt pr. Dag og 2 til 3 kopper grøntsager. Med det i tankerne kan brug af frugt eller grøntsagssaft til fitness hjælpe dig med at imødekomme de daglige krav.
Bedste frugtsaft inden træning
En af de bedste frugtsaft før en træning er rødbedsaft. Denne energigivende drik har adskillige undersøgelser til sikkerhedskopiering af påstandene om, at det at drikke den som en saft før træning kan hjælpe med at forbedre udholdenhed og udholdenhed.
Årsagen til, at denne rodgrønie får opmærksomhed, er, at den er pakket fuld af nitrater, som, når de spises eller indtages i en juice eller smoothie, tillader kroppen at omdanne nitraterne til nitrogenoxid, der udvider blodkar og øger blodgennemstrømningen. Og når du har bedre blodgennemstrømning, har du potentialet til at klare dig bedre i træningen
Mens resultaterne af flere undersøgelser som denne september 2016-undersøgelse, der er offentliggjort i tidsskriftet Nutrients, understøtter påstanden om, at indtagelse af nitratrige fødevarer såsom rødbedsaft kan øge plasmanitratkoncentrationerne, forbedre træningsevnen og reducere risikoen for hjertesygdomme, er det vigtigt at påpege ud af, at de fleste af dem er meget små, mens nogle bruger 10 fag eller mindre.
Den metode, du bruger til at fremstille rødbedsaft og eventuelle ekstra ingredienser, du tilføjer, bestemmer kalorieindholdet. I henhold til USDA har 1 kop rå roer 58 kalorier, 13 gram kulhydrater, hvor 3, 8 gram kommer fra fiber og 9, 2 gram sukker og 2, 2 gram protein.
Andre gavnlige frugter og grøntsager
Den seneste undersøgelse af sammenhængen mellem juice og øget træningsevne er stærkt rettet mod rødbetsaft. Der er dog andre frugter og grøntsager, som du kan lave til en juice før du træner.
Æbler er fyldt med fiber, C-vitamin og fytokemikalier såsom quercetin, som er et plantekemikalie, der har antioxidant og antiinflammatoriske virkninger, ifølge Harvard TH Chan School of Public Health. De går også godt sammen med næsten enhver anden frugt eller grøntsag.
Grønkål er en bladgrøn grøntsag, der er bedst kendt for at indeholde vitamin A, C og K ifølge USDA. Det er også meget antioxidanter.
Citrusfrugter såsom appelsiner og mandariner tilføjer en sødme og farve til en juice før du træner. De er også fyldt med C-vitamin, som er en antioxidant, der kan hjælpe med at beskytte din krop mod infektion og beskadigelse af kroppens celler og hjælpe med at producere kollagen, der holder knogler og muskler sammen, ifølge Academy of Nutrition and Dietetics.
Gulerødder, der er pakket fyldt med beta-caroten, en vigtig antioxidant, der hjælper med at reducere skaden fra frie radikaler, er en fremragende veggie, der kan bruges til juice. Kombiner gulerødder med æbler til en velsmagende energisaft inden træningstid.
