Når du kun kører til rekreation og træning, er dit tempo mindre vigtigt end at komme i en god træning og opfylde dine distancemål. Hvis du udfordrer dig selv til at forbedre din hastighed eller slå din personlige rekord, bliver dit løbstempo mere markant. Mød dit tidsmål ved at køre med en pacer, der hjælper dig med at holde dig på sporet ved at opretholde en bestemt tid pr. Mil.
Holder dig på sporet
En pacer hjælper dig med at afslutte et løb på et bestemt tidspunkt. Halv-maraton og maraton giver ofte tempohold i forskellige finish-gange. Tempohold hold ledes af erfarne racere, der er trænet til at hjælpe dig med at opretholde et stabilt tempo. Hvis dit mål er at afslutte et maraton på 5 timer, for eksempel vil løb med en 5-timers pacer hjælpe dig med at opretholde et gennemsnitligt tempo på 11 minutter 45 sekunder pr. Mil.
Indstilling af dit tempo
Pacerens job er at indstille og opretholde et specifikt tempo, men du skal vælge et tempo, der er i overensstemmelse med din træning og erfaring. På hans hjemmeside forklarer maratontræner, den tidligere olympiske og forfatter Jeff Galloway sin "magiske mil" -formel, som er designet til at hjælpe dig med at estimere dit tempo for længere løb på afstand. Galloway foreslår, at du løber en kilometer i et hårdt tempo og multiplicerer din sluttid med 1, 15 for at estimere dit tempo pr. Kilometer for en 10K; gang med 1, 2 for et halvmaraton tempo og med 1, 3 for et maraton tempo.
Valg af Pacer
Når du vælger et løbstempo, der med rimelighed falder sammen med dit kondition og dine færdighedsniveauer, skal du gang dit tempo pr. Mil med antallet af kilometer i løbet for at hjælpe dig med at vælge det bedste tempoholdteam til dig. Hvis dit løbstempo mål for eksempel er 10 minutter pr. Mil, og din løbeafstand er 13, 1 miles, er dit mål at afslutte løbet på cirka 131 minutter. Tempohold hold tildeles normalt sluttider i trin på 5- til 10 minutter, så vælg tempoholdet, der er tættest på dit mål.
Ultramarathon Pacers
I modsætning til andre pacers, der sætter tempoet og holder dig på sporet, har ultramarathon pacers generelt ikke lov til at slutte sig til dig, før 50 mærket på en hjælpestation. I dette tilfælde matcher paceren dit tempo, hjælper dig med at holde dig på løbet om natten, sørger for at du spiser og drikker, hjælper dig, når du genopfylder dine forsyninger på hjælpestationer og opmuntrer dig, mens du løber. Paceren må ikke bære dine forsyninger eller fysisk hjælpe dig med at løbe maraton.
Lyt til din krop
Den magiske mil-formel giver en idé om dit potentielle løbstempo, men det gælder kun, hvis du træner tilstrækkeligt til den planlagte afstand. Pacer er guider, der hjælper dig med at nå løbemål, men lyt til din krops signaler på løbsdagen. Hvis du har en fri dag og har brug for at bremse eller gå, skal du afslutte løbet på din egen tidsramme. Spørg din læge, før du ændrer dit træningsprogram, især hvis du har hjerte- eller ortopædiske problemer.
