Da det at spise færre kalorier er en måde at tabe sig på, kan du måske tro, at du vil se resultater hurtigere ved at reducere dit fødeindtag alvorligt. Først kan du endda blive belønnet med de hurtige resultater, du er ude efter. På lang sigt er det næppe, at spise ikke er en ineffektiv diætstrategi, og det er en usikker måde at øge din risiko for alvorlige sundhedsmæssige problemer.
Bevaringsfunktion
Næppe spiser hjælper ikke med langvarigt vægttab, fordi alvorlig kaloribegrænsning sender din krop til bevaring eller "overlevelse" -tilstand. Din krop holder fast i fedt, når den ikke har nok kalorier til at understøtte normal funktion, ifølge webstedet Waldo County General Hospital. At ikke spise nok kalorier hver dag får dig også til at miste muskelvæv. Dette tab af muskelvægt kan få dig til at tro, at din diæt fungerer ", men tabet af muskelvæv bremser din stofskifte, hvilket hurtigt svækker din evne til at tabe sig.
Andre risici
Fastende diæter fører til andre alvorlige sundhedsmæssige problemer, som du skal være opmærksom på. Du kan udvikle milde symptomer som træthed, sprøde negle og øget følsomhed over for kolde temperaturer, men at ikke tage nok kalorier kan også føre til alvorlige problemer som depression, nedsat produktion af skjoldbruskkirtel, nedsat immunitet og hjerteproblemer. Langvarig faste kan endda føre til pludselig død, advarer University of Illinois Health Care.
Kaloribehov
De fleste mennesker kan med sikkerhed miste ca. 1 til 2 lbs. pr. uge ved at reducere deres daglige kalorieindtag med 500 til 1.000 kalorier eller ved at afbrænde de overskydende kalorier ved træning. Ideelt set ville du kombinere de to for at undgå at gå på kompromis med din diæt og forhindre udbrænding med motion. Bare fordi den gennemsnitlige person generelt kan skære op til 2 kg. pr. uge betyder det ikke, at du skal skære 2 kg. en uge. Beregn dine minimale daglige kaloribehov først, og dypp ikke under dem, ellers risikerer du dit helbred og sender din krop i bevaringsfunktion. Dine individuelle behov vil variere afhængigt af din størrelse, alder og aktivitetsniveau, men de fleste voksne bør aldrig dyppe under 1.200 kalorier om dagen.
Overvejelser
Din læge foreslår muligvis, at du sætter dig i en meget kalorifattig diæt, hvis du er overvægtig, i øjeblikkelig fare for alvorlige sundhedsmæssige problemer og ikke er i stand til at tabe meget med traditionel diæt og motion. En medicinsk overvåget diæt med meget lavt kalorieindhold er fuld af høj kvalitet protein og kulhydrater og involverer tilskud med elektrolytter, mineraler og vitaminer. Du vil sandsynligvis se hurtige vægttabsresultater med denne omhyggeligt overvågede metode, men langsigtede resultater er ikke garanteret. Det er mere sandsynligt, at du opretholder vægttabet, hvis du kombinerer kosten med motion, adfærdsterapi og en aktiv opfølgningsplan.
