Du kan udføre sidebøjninger med vægte for at udvikle muskelstyrke eller som en kropsvægtøvelse for at udvikle rygmarvets mobilitet. Uanset hvilken type sidebøjning du udfører, er det vigtigt, at du kun læner dig sidelæns og ikke lader din krop sno sig. En anden vigtig faktor er at undgå at bøje for langt. Et overdreven bevægelsesområde kan placere din rygsøjle i en potentielt skadelig position. Sidebøjninger involverer adskillige muskler.
Erector Spinae
Erector spinae er det kollektive udtryk, der bruges til at beskrive de otte muskler, der kører og overlapper længden af din rygsøjle. Danner to søjler på hver side af din rygsøjle fra bunden af din kranium til dit bækken, når begge sider trækker sig sammen på samme tid, forårsager disse muskler rygmarvsforlængelse. Når du udfører sidebøjninger, fungerer den ene side af din erector spinae, mens den anden side slapper af. Det anatomiske udtryk, der bruges til at beskrive bøjning til siden, er sideflektion.
obliques
Dine skråninger vikles omkring din midtside som et korset og er i det væsentlige dine taljemuskler. Der er tre skrå muskler: ydre, indre og tværgående. Ud over at støtte dine indre organer og være involveret i handlingen af rygmarvsrotation, er skråskærperne stærkt involverede i sidebøjninger.
rectus
Rectus abdominus er musklerne, der er placeret på fronten af dit mave og omtales ofte som din abs. Din abs er adskilt i midten af en bånd af bindevæv kaldet din linea alba. Dette betyder, at du kan bruge din abs en side ad gangen. Mens crunches og andre mere traditionelle ab-øvelser bruger hele rectus abdominus, arbejder sidebøjninger den ene side ad gangen.
Quadratus Lumborum
Quadratus lumborum, eller QL for kort, er en lille muskel, der løber fra din iliac crest øverst på dit bækken til dine nedre ribben og lændehvirvelsøjlen. Disse muskler ligger på begge sider af din krop, når de arbejder sammen, og hjælper med at holde din lændehvirvelsøjle rigtige og stabile, men sidebøjninger rekrutterer den ene side ad gangen.
Sidebøjningsøvelse
Kundalini yoga tilbyder en version af en sidebøjning, der fungerer alle nøglemusklerne; giver dig længde gennem din overkropp og større fleksibilitet. Når du står med fødderne to til tre fødder fra hinanden, bringer armene op til skulderhøjde og ud til siderne. Udånder og løft din højre arm over dit hoved, mens du bøjer i taljen til venstre. Lad din venstre hånd glide nedad venstre ben, så langt det går uden at trække musklerne på din højre side overdrevent. Inhalerer og vend tilbage til din startposition, og gentag derefter sidebøjningen til højre. Fortsæt, bøj forsigtigt fra side til side i tide med dine indåndinger og udånding i op til et minut.
