Æblecidereddik og grapefrugtjuice er blevet udråbt som et vægttabseliksir. Men fungerer det virkelig? Forskning viser, at traditionelle vægttabsmetoder ikke kun er sundere, men mere effektive.
Æblecider eddike og juice
Klik via internettet, så finder du et antal æble cidereddike og grapefrugtjuice-opskrifter på vægttab sammen med opskriftsanmeldelser (f.eks. Anmeldelser af grapefrugtjuice, anmeldelser af æble cider og honning; appelsinjuice, æble cider eddike og honningdrink anmeldelser).
På trods af udbredelsen af information om fad-diæt er der meget lidt bevis for, at de giver dig de vægttabsresultater, du ønsker. Faktisk kan de udløse negative konsekvenser. Det er rigtigt - indtagelse af æblecidereddike regelmæssigt kan være skadeligt for dit helbred.
Som en generel sag er saftrens ikke den anbefalede vægttabsmetode. Ifølge National Center for Komplementær og Integrativ Sundhed kan rensninger parret med faste have farlige virkninger, såsom dehydrering, svaghed og hovedpine. De er især risikable for dem med nyresygdom eller diabetes.
I en lille undersøgelse fra juli 2012, der blev offentliggjort i tidsskriftet Metabolism: Clinical and Experimental , fik 74 deltagere kontroldiæt eller en grapefrugtdiæt tre gange dagligt i seks uger.
Forskerne fandt, at grapefrugtforbrug var forbundet med beskedent vægttab og betydelig reduktion i blodtrykket. Fald i vægttab var ikke signifikante, skønt forbedring i blodtryk og lipider viser, at grapefrugtforbrug kan evalueres yderligere med hensyn til fedme eller forebyggelse af hjerte-kar-sygdomme.
Æble cider eddike
Æble cider eddike har eksisteret i århundreder og menes at have flere sundhedsmæssige fordele og anvendelser, såsom at dræbe bakterier. I dag er det ifølge Penn Medicine blevet udråbt som et vægttabstørke. Men fungerer det faktisk?
Der er få eller ingen undersøgelser, der understøtter påstande om, at æble cider eddike hjælper med vægttab. Faktisk kan indtagelse af for meget æble cider eddike eller æble cider eddike, der ikke er fortyndet, være farligt, da det kan skade din tandemalje eller spiserør foring på grund af dets høje surhedsniveauer. Det kan også interagere med bestemte lægemidler, såsom insulin eller diuretika, som kan bidrage til lave kaliumniveauer, forklarer Mayo Clinic.
Der er også påstande om, at æble cider eddikepiller hjælper med vægttab, men igen er der ingen bevis for, at dette er sandt. Det er også vigtigt at være opmærksom på, om diættilskuddet indeholder det, der annonceres.
På trods af dens risici er æble cider eddike OK at bruge i små mængder, især på salater og grøntsager eller i saucer. Selvom væsken i sig selv ikke fremkalder vægttab, kan den erstatte mindre sunde saucer eller krydderier, såsom salt.
Sunde måder at tabe sig på
Hvis du håber på at tabe sig, er der flere sunde tilgange, du kan integrere i din daglige rutine:
- Johns Hopkins Medicine anbefaler at vælge en sund spiseplan og holde sig til den. Generelt vil en lavkulhydratdiæt hjælpe dig med at undgå usund mad og drikkevarer, såsom bagels og sodavand.
- Fysisk aktivitet foreslås også af Johns Hopkins Medicine som en sund måde at kaste pund på. Styrketræning anbefales også, da det hjælper med at opbygge muskelmasse.
- I bund og grund er ifølge Centers for Disease Control and Prevention, at for at tabe sig, er du nødt til at spise færre kalorier, end din krop bruger, eller skabe det, der kaldes et kaloriunderskud. Dette betyder ikke nødvendigvis at spise mindre mad. Du kan snarere erstatte mad med lavere kulhydrater og prøve at træne regelmæssigt.
