Du knaser, vrider og bøjer dig vej til en mere defineret abs. Men resultaterne af en sådan arbejdskraft vises først, før du mister ekstra kropsfedt, der dækker musklerne. Overvågning af dit kaloriindtag hjælper dig med at opretholde eller tabe sig, anbefaler Harvard Health Publishing. Når du forbrænder flere kalorier, end du spiser, hjælper du med at inducere fedttab.
Når du arbejder på din mavemuskler, kan du undre dig over, hvordan det bidrager til dit samlede kaloriforbrug. Under de fleste ab-træning forbrændes færre kalorier end træning i cardio eller tung vægt, blot fordi de ikke kræver så meget muskelindgreb. Dette gør dem ikke mindre værdifulde, bare mindre effektive på dine daglige energiudgifter.
I sidste ende afhænger antallet af kalorier, du bruger under en abs træning, af typen af træning, din størrelse og køn.
Dit statistiske spørgsmål
Jo større du er, jo mere energi eller kalorier bruger du til at bevæge dig. En matbaseret træning, der involverer crunches, sit-ups og planker, for eksempel udført af en 5-fods, 4-tommer kvinde, der vejer 140 pounds forbrænder 71 kalorier på 15 minutter. Hvis den samme kvinde vejer 180 pund, forbrænder hun 91 kalorier med de samme bevægelser i den samme mængde tid.
Da mænd har en tendens til at være større og mere muskuløse end kvinder, forbrænder de mere under træning. En mand på 200 fod, 200 pund, forbrænder 102 kalorier i 15 minutters crunches, sit-ups og planker.
Jo længere træning du har, jo flere kalorier forbrænder du. De fleste målrettede maveøvelser, der involverer bevægelser såsom siddende drejninger, stabilisering og knasder varer mellem 5 og 20 minutter. Forvent at bruge 5 til 7 kalorier pr. Minut, når du foretager denne slags ab-bevægelser.
Overvej intensiteten
Hvordan du træner påvirker også kaloriforbrænding. Hvis du påtager dig en intens cardio abs-træning, der involverer anfald af burpees, plank-donkrafte og høje knæ, forbrænder det kalorier som en runde kraftige calisthenics. For den 140-pund, 5-fods, 4-tommer kvinde, er det omkring 256 kalorier per halv time; for den 6 fod høje 200 pund mand er det 366 kalorier. Disse er ikke målrettede ab-bevægelser, men brug din abs og kerne til stabilisering og bevægelse.
Gå til en mellemliggende Pilates-klasse, der understreger helheden af musklerne i din overkropp, kendt som kernen - ikke kun din abs - og forventer at forbrænde 164 kalorier på 30 minutter, hvis du er en 5-fods, 4-tommer kvinde vejer 140 pund eller 234 kalorier, hvis du er den 6 meter høje mand. Pilates inkluderer ikke de samme store muskelbevægelser som rutinen med calisthenics-stil.
Fokus på funktion og styrke
En abs træning handler om at udvikle større funktion og styrke, ikke nødvendigvis om at forbrænde kalorier, ifølge en artikel af øvelsesvidenskabsmand Len Kravitz, ph.d., fra University of New Mexico. Disse kvaliteter bygger udholdenhed og samlet kernestyrke, så du kan gøre længere, mere intens kalorieforbrændende sessioner.
Løb, cykling og svømning omgange kraftigt er aktiviteter, der forbrænder flere kalorier end din typiske matbaserede abs-session. For eksempel brænder en person på 155 pund på 30 minutter ifølge Harvard Health Publishing:
- 372 kalorier, der kører 10 minutter
- 409 kalorier svømmer sommerfuglen
- 446 kalorier cykler ved 16 mph
