Det er ikke usædvanligt at opleve svingninger i appetit. Men hvis du har meget lidt ønske om at spise, og det påvirker din vægt og helbred, kan du muligvis søge efter en appetitstimulerende middel. Hvis du er et sundhedsindstillet individ, leder du muligvis efter kosttilskud for at øge appetitten.
Desværre er der lidt bevis for, at ethvert supplement kan forbedre dit ønske om at spise. Det kan dog fungere at løse en næringsmangel. Rådfør dig med din læge for at diskutere dine appetitændringer. Det er muligt, at der kan være et underliggende sundhedsmæssigt problem bag dit tab af appetit, der skal løses.
Mange årsager til tab af appetit
Ifølge MedlinePlus omtales appetitløst medicinsk som anoreksi og indikerer mangel på sult eller lyst til at spise. Mange mennesker forveksler anorexia med anorexia nervosa, men de er ikke den samme ting.
Anorexia nervosa er en spiseforstyrrelse, hvor mad eller mangel herpå bruges som et værktøj til at tackle følelser. Mennesker med anorexia nervosa frygter at gå i vægt og har forvrænget kropsbillede.
Din mangel på sult eller anoreksi er et symptom, der udvikler sig fra et underliggende medicinsk problem, såsom:
- Kræft
- Kronisk helbredstilstand (lever- eller nyresygdom)
- Graviditet
- demens
- Ubalance i skjoldbruskkirtelhormon
Visse medikamenter kan også have en indflydelse på din appetit, herunder antibiotika og kemoterapi-medikamenter.
På grund af forbindelsen mellem appetit og helbred, skal du altid konsultere din læge, når du oplever et tab af appetit, inden du søger kosttilskud for at øge appetitten. At identificere og behandle den underliggende årsag kan være alt, hvad der er nødvendigt for at gøre fødevarer ønskelige igen. Din læge kan også tale med dig om medicin for at øge appetitten.
Næringsmangel og tab af appetit
Selvom der ikke er meget bevis for at støtte brugen af kosttilskud for at øge appetitten, er det muligt, at din mangel på sult kan skyldes en næringsmangel. Igen er dette noget, du skal diskutere med din læge, før du tilføjer vitaminer og mineraler til dit daglige repertoire. Men hvis du er bekymret for tilstrækkeligheden af dit næringsindtag og har mistanke om en næringsmangel, kan din læge køre test for at vurdere dit vitamin- og mineralniveau.
At ikke få nok zink i din diæt kan påvirke din appetit. Mens de fleste mennesker i USA er i stand til at imødekomme deres daglige zinkbehov, risikerer ældre voksne at være mangelfulde, ifølge Office of Dietary Supplements.
Zink er et essentielt mineral, der er nødvendigt til proteinsyntese, sårheling og forskellige enzymreaktioner. Voksne har brug for 8 til 12 milligram zink om dagen afhængigt af køn og livsfase (ammende kvinder har mest brug for). Østers, krabber, græskarfrø og bagt bønner er alle gode kilder til dette essentielle mineral, bemærker ODS.
På grund af fordøjelsesændringer risikerer de ældre også at være utilstrækkelig med vitamin B-12. Voksne har brug for 2, 4 til 2, 8 mikrogram om dagen. Din læge kan køre en blodprøve for at vurdere for en mangel og tilbyde supplementeringsmuligheder for at gendanne dine niveauer, hvis du er mangelfuld.
Da magnesium findes i mandler, bønner, nødder, brød og mælk, kan du blive overrasket over, at amerikanere stadig ikke imødekommer deres daglige behov for mineralet, ifølge ODS. Dårligt indtag kan også føre til tab af appetit samt træthed og kvalme. Daglige magnesiumbehov varierer fra 310 til 420 milligram per dag for voksne mænd og kvinder.
Thiamin er et B-vitamin, der findes i en række forskellige fødevarer, fra befæstede morgenmadsprodukter til ris til brød til mælk. Mangler ved dette essentielle næringsstof er sjældne i USA, men at ikke få nok kan føre til anoreksi, samt forvirring, svaghed og hukommelsestab på kort sigt.
Fiskeolie: en appetitstimulant?
Det ser ud til, at fiskeoljetilskud er en kur-alt, anbefales at forbedre hjertesundheden, forlænge dit liv og øge den mentale kapacitet. Disse kosttilskud er rige på omega-3-fedtsyrer, som er essentielle fedtstoffer, som din krop har brug for til vækst og udvikling, hjernesundhed og bekæmpelse af betændelse, ifølge Harvard Health.
Mens beviserne er blevet blandet, kan fiskeolie være et supplement, der stimulerer din appetit. En randomiseret kontrolundersøgelse fra juli 2013, der blev offentliggjort i _Appetite _ fundet, at tilskud med fiskeolie forbedrede appetitten og indtagelsen bedre end kontrollen i en gruppe, sunde deltagere med normal vægt. Bemærk, denne undersøgelse omfattede kun 20 personer, og der er behov for mere forskning, inden der kan fremsættes krav.
En tidligere undersøgelse offentliggjort i 2012 i Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition fandt lignende resultater, men deltagerne inkluderede børn med leukæmi. Igen var dette en lille undersøgelse med kun 51 deltagere.
En randomiseret, kontrolleret dobbeltblind undersøgelse i juni 2017, der blev offentliggjort i _Lipids in Health and Disease _ fundet, at tilskud med fiskeolie ikke havde en positiv indflydelse på appetitten hos en gruppe på 60 pancreas-patienter. Forfatterne af undersøgelsen bemærkede, at tillægget hjalp med at stabilisere vægten, ikke på grund af en stigning i fødeindtagelse, men på grund af de virkninger, supplementet havde på betændelse.
Måltidstrategier
I stedet for at lede efter kosttilskud for at øge appetitten, kan du muligvis forbedre din diæt og indtagelse ved at foretage et par ændringer til, hvordan du spiser. Når du ikke har en appetit, kan et stort måltid føles ubehageligt. Overvej at spise mindre måltider oftere for at forhindre disse overvældede følelser.
At drikke for tæt på måltiderne kan også påvirke din appetit. Mayo Clinic foreslår, at du undgår at drikke, før du spiser og vente mindst 30 minutter efter dit måltid med at drikke din drikke. Hvis du føler behov for at drikke, mens du spiser, skal du sørge for, at det er en drink med kalorier og protein, såsom mælk, en frugt smoothie eller proteinshake, og tag små slurker.
Det kan lyde kontraproduktivt, især hvis du kæmper for at holde pundene, men motion kan være den naturlige appetitforstærker, du har været på udkig efter. Du behøver ikke at tage en times lang spin-klasse, men en 10- til 20-minutters gåtur før dit måltid kan være lige nok til at hjælpe dig med at føle dig lidt mere sulten. Tal med din læge for at diskutere dine træningsmuligheder.
