Blødgøring af afføring lindrer smerter og ubehag ved forstoppelse. Når en person bliver forstoppet, er hendes afføring hård, hvilket gør dem vanskelige og smertefulde at passere. Nogle hårde afføring kan forblive i rektalhvelvet, hvilket øger ubehag. De fleste raske mennesker har tarmbevægelser mellem tre gange om dagen og tre gange om ugen. Når en person bliver forstoppet, kan afføring blødgøres muligvis.
Fiber
Det primære problem, der ofte initierer forstoppelse og hård afføring er en betydelig mangel på fiber i kosten. Ifølge FamilyDoctor.com er det at spise mere fiber en nøgle til behandling af forstoppelse. Fiber virker ved at øge størstedelen af afføringen og hjælpe tarmen med at bevæge den mere effektivt; og holder mere vand inde i afføringen, hvilket gør den blødere og lettere at passere.
FamilyDoctor.com anbefaler at spise mindst 2 kopper frugt og 2 ½ kopp grøntsager pr. Dag. Diætfiber kan tilsættes ved forbrug af klidkorn, fuldkornsbrød, brun ris, tørret frugt og bønner. Mænd og kvinder bør modtage mellem 20 og 35 gram fiber hver dag til dannelse af blød og voluminøs afføring. Den aktuelle mængde fiber, der er nødvendig, vil være forskellig baseret på den enkeltes fordøjelsesbehov.
Væske
I henhold til National Digestive Disease Information Clearinghouse har væsker meget lille indflydelse på dannelsen af bulk i afføringen. Det er affald fra de spiste fødevarer, der producerer de faste stoffer, der findes i afføring. At drikke masser af væske er imidlertid meget vigtigt, fordi selv mild dehydrering kan forårsage hård afføring. I et forsøg på at vende effekten af dehydrering sparer kroppen vand ved at fjerne det fra det faste affald, når afføringen passerer gennem tarmen. Dette får afføringen til at blive sværere. En person, der oplever hård afføring, skal drikke 10 ounce glas vand dagligt og undgå væsker, der indeholder koffein eller alkohol.
Dyrke motion
Under processen med bevægelse fra maven til anus metaboliseres fødevarer, og vand fjernes. Jo længere afføring er tilbage i tyndtarmen og tyndtarmen, jo større er mængden af vand, der fjernes. Ifølge læger på Mayo Clinic vil regelmæssig fysisk aktivitet hjælpe med til at stimulere sammentrækninger i tarmen og reducere den tid, hvor afføring forbliver i tarmen. Fordøjelsen kan forbedres med kun 20 til 30 minutter hver dag med mild til moderat aktivitet, såsom gåture, jogging, havearbejde og rodning.
Tid
Hård afføring er et problem, som både voksne og børn står overfor, og som ikke har taget tid nok i badeværelset til at slappe af og fuldstændigt evakuere deres tarm. Ifølge læger på Mayo Clinic skal individer afsætte en tilstrækkelig tid til at slappe af uforstyrret i badeværelset. Ved at ignorere trangen til at få en tarmbevægelse kan personer øge mængden af vand, der fjernes fra afføringen og få det til at blive sværere at passere. Brug cirka 15 minutter på samme tid hver dag afslappet på toilettet for at skabe en tarmvaner, der reducerer behovet for medicin.
