Uanset om du er diagnosticeret med diabetes, og din læge har foreslået at spise hyppige måltider, eller du er i en kalorieforbindet diæt og vil forhindre sult hele dagen, er det at spise seks små, afbalancerede måltider om dagen et sundt alternativ til standard tre. Ved at spise seks små måltider kan du bremse din sult og holde dit blodsukker på et stabilt niveau, forudsat at den mad, du spiser, er nærende.
Trin 1
Spis en proteinrig morgenmad, der inkluderer fiber såvel som frugt og grøntsager. Fordi du spiser endnu et lille måltid sent på morgenen, skal du undgå overspisning og holde dit første måltid om dagen så let som muligt. Prøv at spise havregryn med bananer, jordbær og nødder ovenpå eller en morgenmadsburrito med sorte bønner, æggehvider og en række frugter og grøntsager.
Trin 2
Spis en lille anden morgenmad, mere som en middags snack, cirka tre timer efter dit første måltid. Brug en mager proteinkilde som yoghurt, tilsæt frugter som blåbær og omrør hvedekim eller solsikkefrø for at skabe et afbalanceret måltid.
Trin 3
Giv din krop en nærende frokost, ligesom skiver, hudfri kyllingebryst på hele hvede brød med salat, tomat og avocado. Undgå at spise salte snacks som chips og popcorn, som indeholder meget mættet fedt og øger dit kaloritælling markant for dagen.
Trin 4
Snack på et lille måltid med højt proteinindhold, der er fyldt med grøntsager ca. tre timer efter frokost. Spis en lille salat toppet med nødder eller frø, eller en håndfuld grøntsager som selleri, gulerødder og broccoli dyppet i ikke-fedt italiensk dressing.
Trin 5
Spis en afbalanceret, lille middag, der er fuld af vitaminer. F.eks. Damp laks, brun ris og broccoli, og tilsæt en lille mængde olivenolie og friskpresset citronsaft som forbinding. Undgå overspisning under middagen, da du stadig får til at spise en lille snack efter middagen.
Trin 6
Tilfredsstil din søde tand med en nærende dessert. Frys frugt, som jordbær, bananer og blåbær, og bland dem i en smoothie eller spis dem som den er til en tilfredsstillende, kold behandling.
Ting, du har brug for
-
havregrød
bananer
jordbær
nødder
Yoghurt
blåbær
Solsikkefrø
Fuldkornsbrød
Kyllingebryst
Salat
Tomat
Avocado
Salat
Selleri
gulerødder
broccoli
Ikke-fedt italiensk dressing
Laks
Brune ris
broccoli
Citronsaft
Olivenolie
Tip
Øv dig på portionskontrol for at undgå at føle dig for meget, mens du spiser seks måltider om dagen.
Advarsel
Konsulter din læge, før du ændrer din diæt til seks måltider om dagen, især hvis du har diabetes.
